跟着医生学护嗓：善用腹式呼吸 远离毁嗓食物

进入秋季，天气明显干燥起来，很多人感到咽部不适。广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科邱宝珊教授指出，要保护好嗓子，先从会发声开始。而若想发声更省力，要善用腹式呼吸，此外还要注意远离毁嗓食物。

护嗓第一招： 正确发声从腹式呼吸学起。大家在尝试自行练习腹式呼吸时，要全身放松地坐在靠背椅上。吸气时，注意力放在腹部，让腹部像气球一样慢慢胀起；呼气时，腹部随气体呼出而渐渐瘪下去。腹式呼吸可增加肺活量，因此可提供足够的气流，使说话或唱歌变得轻松。

护嗓第二招： 说话过多时，用“打嘟法”放松声带。要想在说话时更好地利用气息，正确的姿态很重要，无论是坐还是站，都要放松双肩和颈项，如果含胸驼背或过于紧张，气息出来时就会不顺畅。

若因工作需要，不得不长时间大声讲话时，要学会在休息时，对声带进行放松。临床上，放松声带的方法有很多，如穴位针灸、发气泡音等。大家若自行练习，比较简单的方法就是“打嘟法”，就是模仿小孩玩口水，用嘴持续发出“嘟——”音。

护嗓第三招： 远离“毁嗓”食物。保护好嗓子，日常饮食也要特别注意。口渴了该如何喝水，也有讲究。邱宝珊介绍，如果拿起一瓶水就喝下去，这样非但不能起到润喉作用，还会对喉咙产生不良刺激，正确方法是小口小口地喝。过甜、辛辣、刺激的食物不利于保护声带，要“敬而远之”。▲