李金哲冬训苦练技术 以赛代练满意率51%就是胜利
刚刚过去的，中国田径界出了个跳远新星——李金哲。这位北京小伙刚红起来，就做好了蛰伏一年的准备，他已经为自己“设好了闹钟”，要在2015年闪光。
近日，记者在国家体育总局训练局见到了李金哲。作为2013年全运会冠军的他，已经是中国田径队的“重点培养对象”，队里还为他所在的训练小组请来了美国名帅兰迪·亨廷顿。1月6日，美国的圣诞假期刚过，亨廷顿就飞回北京，他将继续带李金哲等人冬训。
按计划，李金哲的2014赛季将从2月的室内赛开始，他在接受《法制晚报》记者采访时表示：“对我来说，最重要的是2015年世锦赛，在2014年，有51%的人满意我就算胜利了。”
外教助阵 名帅让人服气 就像爸爸教儿子
亨廷顿于2013年11月19日首次带李金哲训练，此后建立起了很好的感情。记者去探访的当天，亨廷顿刚从美国回来，还在休整，李金哲的训练是在刘俭教练的带领下完成的。
亨廷顿今年60岁，终身未娶，没有儿女，他把大半生的时间都花在田径教练这份工作上，并教出了田径项目的两位传奇运动员——男子跳远世界纪录保持者迈克尔·鲍威尔(他在1991年创造的8.95米的男子跳远世界纪录至今无人打破)，以及前男子三级跳世界纪录保持者班克斯。
李金哲
小档案
年龄：24岁
籍贯：北京
项目：男子跳远
主要成绩：
全国田径大
奖赛冠军
国际田联钻石联赛上海站
冠军
国际田联
挑战赛北京站冠军
全运会
冠军
FW：亨廷顿这次回美国度假多长时间？
李金哲：半个月，他回国过圣诞节和新年，也让我调整两周。这两周一直是刘俭指导带着我，练一天休一天。
这半个月，我还挺想亨廷顿的。他人特好，周到细致，而且很慈祥，我们几个中国运动员都很喜欢他。
FW：他布置的训练量大吗？
李金哲：量确实挺大。比如说身体训练吧，亨廷顿给我们布置的任务是10天一个周期，每天都是大量练习，从上午9点到下午3点，时间很长，比我们以前身体训练的量多了一倍还不止。不过，亨廷顿的训练方法、手段很多，跟他训练一点也不会觉得枯燥。
FW：亨廷顿对你满意吗？
李金哲：他从来不跟我说这个，好的教练是不会夸奖队员的，他永远觉得你还有进步空间。但是他跟别人说起我时，评价都很高。就像爸爸教儿子一样，他不说我好，但是别人要是说我不好，第一个不乐意的就是他。
FW：他对你在2014赛季的成绩有什么期望？
李金哲：他没说过，但他对我很有信心，希望我把这个冬训好好坚持下去，把起跑的技术、能力都提升一些，成绩自然而然就上来了。
首训轻松 穿钉鞋找感觉 比想像的好多了
假期结束后，按计划，李金哲将在亨廷顿的带领下进入技术训练阶段。趁着亨廷顿还没回到训练场，李金哲先穿上钉鞋练了一堂课，这也是他在这次冬训中第一次穿钉鞋进行正式的跳远训练。
与此前的身体训练不同，穿上钉鞋，完成助跑、起跳、落地的全过程，这也让李金哲对自己现在的实力和状态有了个大致的概念。
FW：这是你冬训以来第一次穿钉鞋吧？对训练成绩满意吗？
李金哲：不只冬训，这是全运会后我第一次穿钉鞋训练。感觉比我想像的好多了，这堂课我一共跳了12次，没使太大力，就是顺顺技术，找找节奏。跑得也不标准，今天助跑都是6步，因为6步比较好跳，技术动作可以保持，过一段跳一下助跑10步，速度一起来，保持技术动作就有难度，如果10步还是想怎么起怎么起，那就厉害了。
FW：整个训练下来，你最好的成绩是7米51，这是队里今天的最好成绩吗？
李金哲：这个没什么用，现在不看成绩，我今天都没使用落地技术，最主要还是找找起跳的感觉，助跑和落地都是次要的。感觉还不错，跳得很轻松。
FW：我看到你在训练中经常和队友交流，是在指导他们吗？
李金哲：没错，他们都经常过来问我，我也愿意给他们讲，你看有一次我是站立着落在沙坑里的，有一个队员学我，我就告诉他，你那样很容易受伤，你和我的技术都不一样，那种落地你驾驭不了。
要改技术 增加起跳高度 1个月时间足够
李金哲训练时，记者在训练场边见到了国家体育总局体科所的科研教练苑廷刚。他告诉记者，李金哲将在这个冬训中改技术，重点就是增加起跳高度。“中国运动员起跳时的水平速度还可以，但是垂直速度不够，同国外运动员相比有差距，李金哲下一步的改进要点，就是要增加他的起跳高度，增加垂直速度。” 苑廷刚说。
在接受《法制晚报》记者采访时，李金哲表示，现在距离新赛季首战还有1个月的时间，他会在这段时间里把技术调整好，再到赛场上去检验训练成果。
FW：听说你要进行起跳技术的改进？
李金哲：对，为了增加起跳高度，就要调整起跳的角度，变化不太大，只是把角度变大一些。
FW：要通过什么方式训练呢？
李金哲：要看亨廷顿的安排，我现在还不知道呢。他训练方式挺新奇的，跟我之前练过的完全不一样，这次他会选择什么方式，我也很好奇。
FW：按计划，你的新年首战是2月6日的斯德哥尔摩室内赛，就剩不到一个月的时间了，现在改技术来得及吗？
李金哲：足够了。这1个月，我不但要调一下起跳技术，还要再冲一个强度，跑、跳、力量的强度都要冲一次，我们有一个术语叫“超量恢复”，就是先进行一段大运动量训练，冲一个强度，好的状态就来了。
FW：这个“超量恢复”的周期是多长？
李金哲：这是因人而异的，一般都要两三周，我以前进行完超量恢复，一般都在第三周左右状态极佳。
FW：正好在那个时候就开始新赛季了吧？
李金哲：其实第一站、第二站比赛的成绩都无所谓，没必要那时候就出状态，我想把状态留到以后，其余比赛顺其自然，跳什么成绩都无所谓。
以赛代练 全年将近30战 满意率51%就胜利
对于田径运动员而言，最近两年最重要的比赛就是2015年田径世锦赛，李金哲也不例外。2013年世锦赛前，他在一次训练中被杠铃砸伤脚趾，不得不带伤出战世锦赛，在比赛期间他的脚上还缠着绷带，比赛结束时，鲜血已经把绷带浸透，他也因伤未能“按计划”取得奖牌，只是进入决赛而已。2015年，他要弥补这一遗憾。
为了完成世锦赛夺牌的目标，2014年，李金哲要积蓄力量，而亨廷顿除了带他进行正常的训练外，还为他制订了“以赛代练”的计划。
根据计划，李金哲将从2月起赴欧洲，除了国际田联钻石联赛、室内田径世锦赛、亚运会之外，李金哲还将在欧洲和美国参加当地的一些赛事，比赛密度最多将达到每周一赛。新赛季，李金哲将参加将近30场比赛。
FW：你对自己新赛季首秀的成绩有什么期待？
李金哲：我不担心这个。从今天穿上钉鞋第一练的感觉来说，我觉得，赛季首秀跳不到8米都很难，我感觉能跳到8米零几。
FW：为什么这么有信心？
李金哲：真的，运动员对自己的状态心里都有谱，能跳成什么样自己心里有数。我应该是从2013年就有这么一种感觉，自己的技术已经到了一个比较高的平台了，不管从心态上还是信心上，都和过去不一样了，就算只是随便跳，也不会特别差。
FW：2014年没什么特别重要的赛事，但你却要参加近30场比赛，这些比赛在你心中有主次之分吗？
李金哲：有几站特别看重。3月的世界室内田径锦标赛很重要，另外，5月的钻石联赛上海站和田联挑战赛北京站，那是家门口的比赛，9月份的亚运会也很重要。当然，最重要的还是2015年的世锦赛，2014年就是顺其自然，很可能成绩都没有2013年那么好。但这只是一个过渡期，抓住2015年才是最主要的。
FW：但是2014年的表现不够好，会影响你在2015年的信心吗？
李金哲：不会，运动员的状态都是一个抛物线，如果你把状态都留在今年了，也许2015年你什么都出不来。我不可能让人人都满意，有51%的人满意我就算胜利了。
(记者 邵化谦) (中新网江西新闻转载)
