读《刻意练习》有感

最近阅读了一本关于《刻意练习》的书籍，该书作者艾利克斯作为“刻意练习”的研创者，通过大量的研究实验，不仅颠覆了我们关于学习的传统认知，还告诉我们，正确地运用刻意练习可以帮助任何专业或领域里的人们得到提升，成为高手。

《刻意练习》给我的收获主要有以下：

首先，需要有个远大地清晰地可执行的目标。目标要明确具体，不可贪多，集中一两个足矣。比如，目前我主要的目标就是减肥，可以从饮食和健身两方面入手，再从如何制定每天的健身计划，如何管理好三餐，每个月的任务是多少，一旦大的目标确定下来，不要轻易改变，但可以根据实际情况作些调整。

其次，专注。一是执行的过程当中全身心的投入进行，达到心流状态，也就是有些人的“乐此不疲”，比如跑步的时候，你只需关注你的呼吸，你身体渐渐发热，最后多巴胺分泌越来越多，你会感觉全身心舒畅。二是投入的时间需要专注，固定一段时间集中干某一件事，比如写作，上午九点精力最旺盛的时候，打开电脑，关掉手机，屏蔽广告页面，不要一会儿喝喝茶，一会儿接电话，琐碎的时间不能高效利用。

再次，“刻意练习”时需要得到及时有效地反馈。不管做对做错，都有一个回应，比如大学英语考试，做题海战术，试卷做了无数套，可总是不及格，原因只是简单重复的做题目，甚至在很多相同的题目上重复犯错，正确的方法就是把错题集中起来，主攻错题。有些人在健身塑形的时候，得到专业教练的指导，每个动作及细节都得到及时反馈和改正，各个击破，这样提升速度是一般人的好几倍。这里有个小方法，可以花钱请私教，做“一对一指导”，针对你薄弱环节进行专项训练，虽然有点贵，但更多的人是加入社群、团体，大家互相交流探讨，彼此激励，共同成长。

最后，走出“舒适区”，进入“学习区”。人都有惰性，总愿意在安全舒适地带享受，害怕到不熟悉的领域尝试。刚开始参加工作，很多东西不懂，人经常处于焦虑担忧状态，假若遇到几个问题，当天晚上睡觉都会想，所以竭尽全力去解决，通过几年的不断摸索滚打，现在工作上交代的任务基本上游刃有余，所以前几年进步比较快，但是最近几年停滞不前了，仔细想下，在工作上处于“舒适区”，只求完成任务，不会精益求精，没有挑战“更上一层楼”的动机，害怕游到深水区，所以一直在岸上搁浅。

“刻意练习”法则适用于我们的工作和生活当中，对于一个热爱学习渴望提升自己的人而言，无疑是一个很好的方法，它不同于“一万小时定律”，是需要我们用心且循序渐进的贯彻落实，让我们开始行动吧，你会得到意想不到的收获！（景德镇高速路政管理支队三大队　桂志方）