离年越近越焦虑？做有氧运动可缓解

　　 年根底下，别人忙忙碌碌，欢欢喜喜地准备着过年，可是对于一些忙碌的上班族来说,这个时候非但没有感觉到节日的喜庆与兴奋,反而被严重的焦虑情绪困扰，年关难过成了他们的真实写照，有人甚至跑到医院的心理门诊寻求帮助。

　　 年轻的白领小吴这几天闷闷不乐，愁眉不展。过去的这一年，她因为结婚的事情耽误了一些工作，工作业绩难免下滑。往年她都是全单位排名前十的员工，这一次却落到了20名之后。年终奖因此少了一半多，年终会上，领导表扬了几个要好的姐妹，只有她被冷落，心情一下子跌到谷底。愁人的事还多着呢——她还没买到回家的火车票，“实在不行，只能买飞机票了，往返3000多啊！”小吴告诉记者，本来因为结婚手头就紧张，这次跟老公回婆家过年更是花销巨大。“我老公家有多少侄子侄女你知道吗，8个啊！”小吴无奈地笑了笑，掰着手指头数着——“每个小孩最少得给200元压岁钱，这就是1600元，给父母最少孝敬2000元，还得给亲戚们买礼物，每家也得好几百，这又是三四千。杂七杂八一算，这就一万多了！”能用钱搞定的事情倒还好说，更让她心烦的还是婆家人的“催生令”。婆家人的观念很传统，把生孩子这件事看得比什么都重要，“我们结婚才不到一年啊，可她们觉得结婚第二个月第三个月就应该怀上，半年没动静好像你就有问题一样！”一想到这些烦恼，小李就赶紧拾起手头的工作，不敢再想下去。

　　 北京安定医院焦虑障碍门诊的韩海英医生告诉记者，小吴无疑是年终焦虑大军中的一员，年终绩效评比，年会才艺展示，过年回自己家还是老公家，过年走亲访友的红包，还有被逼婚、逼生的压力……临近年底，年轻人的烦心事还真是不少，烦恼甚至压过了过年的喜悦。

　　 韩海英说：“其实，年关只是给大家造成压力的一个方面，可以说是一个导火索。除了这些，他们的糟心事常年都有，只不过在年底时矛盾更加激化而已。事实上，绝大多数情况下，负性情绪都源自日常不愉快的累积。”从心理学角度看，一个陷入负性情绪中的人，看待事情会更容易从负面的角度出发，而这种状态能够引起恶性循环。长此以往，如果遇到一个导火索，不好的情绪就会集中爆发，比如年关。而这时候他们往往不会想到焦虑烦躁的情绪不只是因为年关的压力，而是长期负性情绪累积的结果。

　　 对于小吴这样的年关焦虑患者，韩海英建议她们，可以试着做做有氧运动，这对调整焦虑和抑郁的情绪非常好，比如慢跑、游泳。年底事情多，有的人夜里睡不着，翻来覆去地想。像这样容易思虑过度的人，就可以做一些瑜伽类的放松运动。对于普通人来说，长期的有氧运动对调整一个人的情绪是最好的。也可以把堆积起来的工作分类进行，每天保证充足的睡眠，为自己买一份新年礼物，抽出时间看一场电影，吃一顿大餐，对于缓解情绪都是有利的。（记者代丽丽）