不同病症选择不同颈椎操 掌握原则宁慢勿快
周四就要立冬了，很多人早上醒来，会吃惊地发现：身体动不了了。
并不是被窝太暖，舍不得动那么悠闲，情况是：身未动，颈项已纠结——脖子扭不了了。
浙江省中山医院推拿科主任吕立江教授说，秋天以后，推拿科的门诊量最起码多了20%，大部分都是颈椎病。
为什么天一冷，脖子的“起承转合”就不顺了？
吕教授说，在上一个季节夏天，为了散热，人的毛孔经常处于开放状态。而秋季天气突然变冷，很多人知道添加衣服，但是脖子还是整个暴露在空气中。看着是很优雅美丽，但这风姿，最容易让寒气钻空子，进入颈部的毛孔、肌肉，使肌肉紧张、僵硬、痉挛，进而引起颈部小关节错位，导致颈椎病发作。“加上不少人，整一个夏天为了消暑纳凉，家里、办公室空调恨不得时刻保持18℃。过度使用空调或夜晚过分贪凉，会致使颈椎受凉，加重秋天颈椎病的症状。
整天在电脑、手机前窝着
颈椎病发病提前了10多岁
原来中医学院的学生，学的教材上面，对颈椎病的概念，归纳在中老年性颈椎退行性病变章节中。也就是说，发病人群主要集中在50岁以上的人群。
但是现在，颈椎病发病时间大大提早了。
病人发病，大部分是因为生活或工作习惯不良造成的。吕教授最近看门诊，一个自发性颈椎病的小病号，是个11岁的小女孩。
来门诊的时候，小姑娘像螃蟹一样横着走进来的。为啥呢？颈椎脖子扭不过来了，视线有限。
这个孩子因为连续玩电脑游戏，保持一个姿势不动，她颈椎的外结构，也就是肌肉、韧带等软组织处于痉挛状态，等到这个“组织爆发起义反抗”的时候，外在的表现就是她感到脖子一记头扳牢了。
“以前之所以认为孩子、年轻人不容易得颈椎病，一方面是因为他们年纪小，对脊椎的使用率不高。另外一方面很大的原因是源于他们好动。只要肯动，对颈椎的保护，都是有积极作用的。”吕立江说，现在各种破纪录的年轻病例，也表明，不管身体底子有多好，无止境地“折腾”颈椎，都会早早出问题。
所以吕教授的大部分年轻病患，都集中在20~40岁的中青年。吕立江现在大概一个上午看20个门诊，至少有7、8个病人是二十来岁的小年轻。
主要发病人群，都跟工作需要整天在电脑、手机前“窝着”，长久不变化姿势，有极大的关系。
快到年底工作更忙
心情焦虑加剧颈椎病发病
28岁的小徐是一位文案策划。她的工作，有时候紧张起来就要做“限时命题作文”，“所以人会特别焦虑。等到干完活想放松下来的时候，发现人腰酸背痛。”
“你大概连续几个钟头，倒水的功夫都没有的吧？”吕教授问小徐。
“是呀，总想着一气呵成快点做完。”
吕教授说，这就是小徐颈椎出问题的原因。神经一紧张，人的骨骼和肌肉同时也会绷紧，长时间维持这样一个状态，身体的硬件，最受伤。
吕教授说，一个人的颈椎如果一个姿势保持40分钟到1个小时是容易疲劳的。保持同一个姿势，经过这样一个时间周期，最好活动一下。
“实在是忙得站不起来，可以尝试一个很容易操作的颈部运动方式。”吕教授给这个动作取名叫做“颈项相争”。
双手从腰间慢慢上提，双手交叉，枕到脖子后方，两手臂尽力外展，头颈用力向后，双手用力前推，手臂与颈项对抗用力，反复七次，放松复原。
长期伏案作业，颈椎是直接受害，但是时间长了，很多人就会感到，整条脊椎，到腰椎这里，也会开始出现酸疼的情况。
如果大家在工作、休息的时候，有相对宽裕的时间、空间，有一套仙鹤点水操可以缓解颈椎痛，大家也可以练练。（见图）。
“除了外部动作的缓解，年轻人也要注意调节自己的生活节奏，情绪起伏，让自己尽可能保持乐观的状态，让身体放放松。”
不同病症选择不同颈椎操
掌握原则宁慢勿快
怎么动，也是很有讲究的。
有一个出租车司机老应师傅，左手捂着脖子，右手摸着太阳穴，到门诊室的时候眉头紧锁、痛苦不堪。
“吕主任，我常年开车，头颈是不大舒服的，不好的时光，头胀鼓鼓的。我听人家说，酸痛的时光前后左右动动就好，所以我一个白班下来，就转几圈，没想到头更痛了！”
老应师傅说的前后左右动，是缓解颈椎酸疼的一套“米字操”。为什么操越做越不对了？不是米字操不合理，是做操的方式不对路——动作太快。
很多人和老应有同样的操作方式，脖子一酸疼，就马上开始上下左右地摇头晃脑，动作非常快，
“做操、转脖子动作太快，会导致本来就受损的肌肉一下子又被剧烈运动给拉伤了。头就更加疼了。”吕立江说，脖子已经有酸疼感的人，不适宜剧烈活动颈项，做任何康复操之类，都要遵循舒展缓慢的原则，这才能使得颈肩软组织得到慢慢的伸展、舒张与放松，肌肉才能慢慢松弛开。
最好是能到医院请医生看看情况，再判断做哪套操、怎么做最合适。
吕教授同时也提醒一些颈椎病的病人，虽然，一般的颈椎劳损是可以通过推拿、针灸等治疗逆转病情的，但是这不等于一劳永逸。后期不仅要很注意保持良好的习惯，同时还要注意保持全身的康复锻炼。
吕教授门诊来过一个小老板，颈椎劳损在吕立江这里治疗了一个疗程，头颈一下子轻松了，高高兴兴地回家去了。
可是最近他又歪着脖子进来了——打了一个月麻将，重蹈覆辙了。
“发过颈椎病的病人，头脑里要有根弦，心情不要太紧张、压抑；同时，坐立时间长了，一些保养的小动作，还是要按照套路做起来。不然，颈椎的外结构失衡的问题就会转到内结构的不平衡，颈椎椎体就会出现增生、变形与错位，比如导致脊椎生理曲度改变、颈椎间盘突出等，病情就不可逆了，严重的情况是要致瘫痪的。” (中新网江西新闻转载)
