七天长假结束 专家建议:保证睡眠适量运动饮食清淡

　　国庆七天长假的结束，让不少市民感叹假期总是结束太快。微信朋友圈，大家互相吐槽说一想到上班就心神不宁。还有部分家长致电本报热线咨询，“暑假过完之后，紧接着就是中秋节和国庆节，感觉小孩都快玩疯了。应该如何帮助他调整回来？”

　　针对这一情况，记者专门咨询了省中医院红谷滩分院的全科医生李振兴。医生建议大家，长假过后应调整自己的生理和心理状态，尽快适应工作和生活。

　　 旅游归来型：保证休息多睡眠

　　“太累了！”从事会计工作的李女士谈及自己刚过去的七天长假说道，“虽然一家人出去很开心，但是一路舟车劳顿也是累得够呛。国庆七天安排得满满当当，把在老家的朋友都约了一遍。除了约见老朋友，还在外旅游了几天，为了能够兼顾到更多的景点，我都放弃了一些睡眠时间在赶路。”一脸倦意的李女士现在仍回想着好友尽情欢聚的情景、家人开心游玩的画面。

　　医生建议：由于睡眠不足和节日的兴奋感还在，有些人对快节奏的上班模式会产生紧张不适感，这时候就会出现身心俱疲、精神涣散等症状。对此，市民首先要调整睡眠作息，保证每天有七至八个小时的睡眠。晚上提前半小时上床，读一读令人轻松愉悦的书籍，或听一些舒缓的音乐。

　　 窝家饱睡型：适当运动提精神

　　国庆长假，有些人选择出门旅游，有些人则选择“窝”在家中。市民小万七天长假除了偶尔陪老妈出门买菜，其余时间就是“宅”在家中。“放假期间到处都是人，我不愿意去凑那个热闹，就老老实实地在家宅了7天，每天就是睡觉、看电视剧。晚上看电视剧看到凌晨一两点才睡，第二天中午才起床，感觉过得超爽。”小万对记者说道，“国庆长假结束了，又要恢复到正常的作息时间，可我觉得有点不适应，提不起精神，这是不是‘节后综合征’？”

　　对于像小万这样假期“宅”在家中的市民，李振兴医生向记者解释，之所以会没有精神，是因为生物钟被假期打乱了，作息时间没有规律和缺乏运动造成的。

　　医生建议：有类似症状的市民可以从生活内容到作息时间都做出相应的调整。除此之外，做适当的运动也是很有必要的，比如可以饭后快步走、打羽毛球、跳广场舞等，让自己的身心“动”起来，以达到精力充沛的目的。

　　 吃喝玩乐型：多喝开水解油腻

　　不像李女士那样忙于奔赴各大景点，也不同小万那样整个假期大门不出二门不迈，市民葛先生国庆七天假就有6天是在酒桌上。葛先生调侃道：“我不是在酒桌上就是在去喝酒的路上。”

　　“每逢国庆节，结婚的人就扎堆，基本上国庆头两天都在喝喜酒，一个是我大学同学，一个是现在同事，酒桌上吃了不少油腻的食物。接下来碰到了高中同学聚会，从早到晚顿顿都是大鱼大肉。6号，老婆的舅舅过生日，又不得不去祝贺……每天都是胡吃海喝的，现在就想吃点清淡的食物缓缓。”葛先生向记者讲述了他国庆期间的各种应酬。

　　医生建议：假日期间聚餐的机会增加，一些市民可能会出现脂肪、糖分摄入量过高的情况，进而导致上班后肠胃出现不适。出现这种情况，市民一方面可少吃肉类、甜食；另一方面，可多吃一些谷类，如玉米、燕麦等进行调节。同时，要多喝开水，多喝茶，这样可以加快肠胃的新陈代谢，清除肠胃的油腻，使肠胃尽快恢复到正常水平。