一日三餐搭配有方法：早中午餐怎么吃最健康

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我们现在膳食指南提倡早餐总的热量摄入，是早餐占到30%，午餐30-40%，晚餐30%-40%，大概是这样分配的。通常讲一天吃三餐，到底这三餐应该怎么吃才科学，又有哪些搭配是不能要的呢？

早餐食物要足够多样化

早餐的食物种类至少有三样，最好有四五类，一类是粮食类，提供淀粉的谷类，有薯类也可以，有粮食可以用土豆，欧洲人拿土豆当粮食吃。第二类，得有一些富含优质蛋白质的食品，鱼肉蛋奶豆制品都行，还需要有一些水果和蔬菜，当然如果再有一点坚果之类的就更加好了。

一天之计在于晨，我们都知道，是第一天的开始，那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了，我们要知道的，这是一个很现实的问题，但是有错误不要去犯，要么就是很不理智的做法了……