“亚洲蹲”没啥健身效果 这样蹲才是锻炼

　　原标题：“亚洲蹲”没啥健身效果 这样蹲才是靠谱的锻炼

　　对很多人来说，站累了，双腿分开蹲下，这样可以缓解双腿酸疼，比较舒服。前几天，关于蹲着等地铁是否文雅一事引起争议，但在中国人眼里，蹲是一种极为常见的体位。不过在欧美人眼里，这简直就是一项亚洲人才会的技能，还赋予了一个专有名词“亚洲蹲”(Asian Squat)。

　　不过，浙江医院运动康复科主任林坚主任医师说，所谓亚洲蹲，来源于功能运动质量测试方法中的第一式，而它所谓的健康好处，却只是网上臆测。“亚洲蹲并不是传统意义上锻炼方法，网上说的健康好处也没有明确的研究依据可以支持。”

　　 “亚洲蹲”从何而来

　　美国网站Buzzfeed向欧美网民科普了“亚洲蹲”：张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。

　　“其实‘亚洲蹲’来源于美国人发明的功能运动质量测量方法(Functional MovementScreen，简称FMS)，这套测试方法仅由7个动作构成，主要用于各种人群的基础运动能力(灵活性和稳定性)评价。”林主任说，FMS虽然成形于上世纪九十年代，不过国内也是近一两年才有实践。FMS中的第一式就是深蹲，要求测试者双脚左右分开，手臂伸直，最大限度将圆棍举过头顶，然后身体缓慢下降，完成深蹲姿势，整个过程中脚跟不能离开地面。对欧美人来说，最难的就是脚跟不能离开地面，大部分欧美人都做不到，而亚洲人能够轻松做到。渐渐地，这个下蹲姿势被称呼为“亚洲蹲”。

　　 “亚洲蹲”不适合三类人

　　网上还流传一条数据：网上还有一条研究：100%的亚洲人可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽狂。

　　真的是种族优势吗?林主任解释，下蹲动作能够反映髋、膝、踝的灵活性和对称，欧洲人腰背活动性不如亚洲人，另外肌肉厚，髋、踝关节较为僵硬，故这样的蹲法有难度，而亚洲人蹲起来更为“方便”。

　　不过对于网上表示“能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便”等系列健康好处，林主任说，并没有科学依据来支持这样的说法。事实上蹲站对人体血液循环和血压升降都有影响，至少有三类人不适合

　　“老年人髋、膝关节活动受限，下蹲时运动重心降低，会使膝关节负重过大，猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定，”林主任说，患有膝、髋、踝关节损伤的人，腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。

　　从运动学角度来说，亚洲蹲也不是传统意义上锻炼方法，即使是有兴趣的健康年轻人，下蹲时要注意避免损伤，时间不宜太久，如果出现疼痛也要及时咨询医生。