辅导员开课啦！第9讲| 赖卓：体育，让生命绽放光彩
编者按：
疫情就是命令，也是一次大考，检验着南工学子在理论思考与斗争实践中不断磨砺成长的韧性。
面对严峻的疫情形势，为落实学校“教师不停教、学生不停学”的总体部署，我校学生工作部（处）通过开设线上辅导员“微课堂”，在延迟开学期间，分专题有针对性地积极开展细致入微的思想政治教育，坚定大学生的理想信念和爱国情怀，确保“ 思政教育不下线、关爱学生不断线 ”，助力“千里之外”的南工学子在这段特殊的时期收获经历、收获感悟、收获成长！
本期“辅导员微课堂”由国际教育学院辅导员赖卓老师主讲，主题为 《 体育 ，让生命绽放光彩 》
同学们，快来上课吧！
体育，让生命绽放光彩
亲爱的同学们，居家学习、线上课程上得怎么样了？如今疫情防控进入关键期，很多同学减少了外出活动，在完成线上课程外，躺沙发、刷手机成了主要生活方式，导致运动量减少，体重见涨，甚至出现身体免疫力下降的情况，这样真的能够做到科学防疫吗？
大家先不要急着回答，我们来看看专家怎么说的吧，“在感染新冠肺炎初期，并没有特效药可以进行针对性治疗，最关键还是看每位患者的体质，依靠每个人的免疫能力”。同时专家还指出，系统体育锻炼可以增强体质，提高抵御病毒侵蚀的能力，这都提醒我们要意识到体育锻炼的重要性。
作为一名大学生，我们不仅要在学习中增长知识，在实践中增长才干，还要通过体育运动强健体魄，让人生因体育运动勃发生机。今天，老师就带着大家一起探讨体育运动的意义！
（图片来源：百度图片）
一、 人生维度——体育运动可以延伸生命的长度
同学们，你们知道运动有哪些好处吗？
1.改善人的心血管和呼吸功能，提高心肺能力；
2.增强肌肉力量，提高基础代谢，促进新陈代谢，保障人体的能量守恒；
3.改善情绪，缓解抑郁和焦虑，促进心理健康；
4.提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒风险；
5.延年益寿，提高生活质量。
运动的益处想必大家都很明白了吧！但是此刻居家的你们是如何度过的呢？
是不是这样呢？
（图片来源：视觉中国）
或者是这样呢？
（图片来源：百度图片）
我们要向这种不健康的生活大声说“NO”，生活需要正能量!让我们来看看全民偶像——钟南山先生是如何居家锻炼的。
（视频来源：抖音 App）
疫情当前，84岁的钟老依旧奋战在抗疫一线，他说锻炼就像吃饭，是生活的一部分。曾经的全运会跨栏冠军，现在的医学专家，他用运动完美保障了自己的健康，用医术书写着人生的传奇。
看到这里我们不禁为钟老多年坚持运动的习惯表示叹服，同学们，你们现在是不是也跃跃欲试呢？请跟着视频动起来吧！
（视频来源：Keep App）
运动完，大家是不是觉得身心舒适呢？希望同学们在接下来的生活中，结合自身情况，从以下几个方面进行居家锻炼。
1.选择适合运动方式：对于初学者来说，可以根据自己的喜好搜索相关运动视频教程开展运动；
2.科学把握运动时间：对于刚开始运动的同学们来说，每次运动10-20分钟，随着时间推移，逐渐增加到30-40分钟，但最终运动的时间要因人而异，量力而行；
3.合理安排运动强度：每周安排3次运动，逐渐增加到每周5次。采用中等强度（运动过程中能讲短句）的有氧运动，运动过程中要补充碳水化合物，以运动后有适当疲劳感为宜，且疲劳感在第二天基本消失为宜；
4.运动后的注意事项：运动后补充蛋白质、维生素等，注意保暖。
二、人文维度——体育运动可以拓展生命的宽度
同学们，体育不仅仅只是锻炼身体，更是一种肢体上的交流互动。它能在无形中培养人们的社会行为规范，畅通人与人之间的沟通，促进人际交往。
（一）体育运动可以让人遵守社会规则，养成规矩意识
同学们，你们能说出来哪一项体育运动没有规则吗？毫无疑问，没有。任何一项体育运动都有规则，那是它的立足之本。体育重视规则，社会也同样重视规则。对规则的理解与遵守，是人融入现代社会的重要标志。“没有规矩，不成方圆”，我们的生活处处有规则， 家有家规、学校有校规、国家有法规 ，任何社会个体与外界的交流都离不开规则。
（图片来源：百度图片）
（二）体育运动可以提高人的社会交往能力，拉近人与人之间的距离
近期网络上流行着一句话：“请我吃饭，不如请我流汗”。随着国内健身潮的愈来愈火，这句话也日益“走俏”。通过运动与他人密切的交往、接触，可以拓展我们的交际圈，拉近人与人间的距离，大家相互支持、相互鼓励、相互信任，让陌生的你、我、他成为运动场上默契配合的伙伴，场下无话不说的朋友。
（图片来源：百度图片）
那么，对于朋友圈子较小又渴望交友的同学，现在是不是就可以马上行动起来，学习一到两项运动技能，到属于你的竞技场上，去寻求志同道合的朋友呢？
像他们一样，在运动场上挥洒汗水，肆意欢笑。
（图片来源：搜狐体育）
三、人格维度——体育运动可以提升生命的高度
体育之表是增强人民体质，但体育的内在其实是一种精神。谈到精神，很多同学会觉得不现实，有点“假大空”，但是体育精神就却实实在在一直伴随在我们身边，并一直影响着我们。
现在我们就来体会一下吧！
女排精神。 一代又一代的中国女排队员们在赛场上顽强战斗，勇敢拼搏；在场下扎扎实实，勤学苦练，40年间，十次夺得世界冠军，塑造了了不起的“女排精神”，它不仅成了中国体育的一面旗帜，更成为激励人们锐意进取，昂首前进的精神动力。
（图片来源：百度图片）
马拉松精神。 聊到每个学期的体测项目1000/800米，大部分同学的眼神充满了恐惧，站在起跑线上愁眉苦脸，跑完感觉身体被掏空，再也不想跑步。但是，大家想想马拉松运动，全程42.195km，它挑战着人体的极限，它的训练过程，看似是体育运动能力的进步，其实更是人内心自信的成长，“马拉松精神”彰显着挑战自我、超越极限，坚忍不拔、永不放弃的精神，成为诠释生命顽强最好的运动方式。
（图片来源：百度图片）
同学们，在这堂课的最后，我还想给大家看一幅图片。
（图片来源：百度图片）
不知道同学们有没有被这些舞者所触动？医护人员和患者热情舞动，展现了他们对人生的乐观、对生命的珍惜、对生命力的致敬！这就是运动的魅力！
希望在将来的日子里，同学们都能传承和发扬体育精神，在学习上遇到问题时，要敢于克服困难、迎难而上；在未来工作中，要团结协作、敢于担当，为祖国、为社会贡献力量，焕发出自己独有的光彩。
主讲人：赖卓，国际教育学院辅导员。自2018年开始担任辅导员，主要负责学院学生思想政治教育、学生文体活动、毕业生就业等相关工作。
素材来源：学生工作部（处）
