心理健康：提高幸福感+增强免疫力需做好的7件事
秘诀一：积极但不刻意地运动
所有的健康人士都不会去跑马拉松，或参加铁人三项全能运动竞赛，更不会在周末的早上忽然变成运动狂人。相反，他们从事的是有规律、低强度的身体活动，这通常是他们生活的一部分。比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上，这对心血管的健康大有好处，对肌肉和骨骼也有积极影响，且不会像跑马拉松或三项全能一样引起关节损伤。
不要为了锻炼而锻炼，试着改变你的生活方式。如果不喜欢去健身房，也不必勉强自己，但是要注意在日常生活中增加运动的时间。比如不开车，走路去购物;上班时，在休息的时候散散步，而不是坐着喝咖啡、吃零食。让这些成为你生活的一部分，尽可能养成好的习惯，保持健康的机会就会大很多。
当然，如果你恰好喜欢运动，那么，选择也有很多：有氧运动可以提高身体运输氧气的能力;如果想提高骨骼强度，阻止骨质疏松，那么，散步和站立比游泳更加速骨骼代谢;瑜伽则可以增强平衡能力。总的原则是要持之以恒。
秘诀二：让生活“苦”一点
别让自己过得太“舒服”了，这样就可以在日常生活中多活动。比如尽可能摆脱对遥控器的依赖，或者尝试用更“原始”的方式来做家务，多给身体一些活动的机会。
不要贪恋糖、脂肪、盐之类可取悦味蕾的食物，少吃加工类食物(虽然口感更诱人，但往往包含许多添加剂)，它们对身体无益。相反，应该多吃一些苦味的食物。比如冲绳爱好者爱吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的复合物;饮食也非常清淡，以植物为主，偶尔才吃肉。记住以下这些食物——新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果——它们都是健康人士餐桌上的常客。
另外，每次吃饭，都切记“八分饱”原则。不要吃到“饱”，吃到感觉“不饿”就可以了，这么做的一大好处是可以减少自由基对细胞的破坏。随之而来的一个令人振奋的好处是能让你减肥——只要减少10%的体重，就有助于降低血压和胆固醇，减少心脏病的风险。要知道，健康人士中，一个胖子都没有。
