冬“胖”夏治 游泳正当时

　　炎热夏季如约而至，美女衣服越穿越少，积蓄一冬的赘肉却没有按时离去。今夏这场美女与赘肉“大战”中，冰雪聪明的美女们正在寻找不用出汗又很凉爽舒服又能减肥的方法。而游泳完全符合美女们的要求，作为一项健康的有氧运动——游泳，不仅能够锻炼身体还具有保持身材的作用，要知道它可是被称为最适合夏季减肥的运动。

　　不会游泳？水中漫步也能瘦身

　　有专家称，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。这也是游完泳后很快感到饥饿的道理。

　　“游泳运动可以说是夏季减肥的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。”魅力健身会所游泳教练刘刚说道。

　　为此，刘刚教练提醒想要游泳减肥的市民，切不可过度运动，要知道，持续过度激烈地游泳,可能会锻炼出壮硕的肌肉。所以一开始不要过度,在自己体力许可的范围下,逐渐增加游泳的距离与时间。

　　不会游泳怎么办？你可以试着在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。但要注意泳池的水深尽量是处于胸部的高度，你只要跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

　　游泳让全身线条更优美

　　刘刚还介绍道，游泳是在水中进行的，水中的密度和导热性都与空气不同，对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统都有一定作用。“长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。除此之外，游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。”

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，是很柔和的，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。所以只要掌握正确的游泳姿势，长期游泳的话身材的线条会很美，人也会显得更修长。

　　教你几招

　　最燃脂的4式泳姿

　　训练1：自由泳

　　俗称“爬泳”，是竞技游泳中速度最快的泳姿，行进时两臂轮流由前向后滑行，动作像爬行。是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。

　　基本动作：身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。

　　训练部位：锻炼臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

　　常见误区：

　　（1）臂、腿配合不协调；

　　（2）抬头吸气，纠正为侧转头呼吸。

　　训练2：蛙泳

　　蛙泳较省力，易持久，实用价值大，同时，也是游泳初学者的学习项目。

　　基本动作：人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

　　训练部位：主要锻炼腿部肌肉和三角肌前部 ，锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。

　　常见误区：

　　（1）无翻脚或者翻脚动作不够，纠正为翻脚绷直；

　　（2）同时划手收腿，纠正为划手腿不动，收手再收腿。

　　训练3：蝶泳

　　蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。

　　基本动作：在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

　　训练部位：蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

　　误区：

　　（1）头、肩起伏过大，纠正为手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作；

　　（2）直臂划水，纠正为高肘屈臂划水；

　　（3）躯干没有波浪动作，纠正为手臂入水时要积极低头提臀，腿向上打时，膝关节伸直。

　　训练4：仰泳

　　仰泳俗称“背泳”。

　　基本动作：身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水。

　　训练部位：锻炼背部和臀部力量。仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　误区：

　　（1）打腿时膝部露出水面，纠正为髋关节充分展开，大腿积极下压，上踢时膝部及时制动；

　　（2）腿下沉，踢不出水花，纠正为小幅度快频率打腿，直腿下压放松，屈腿上踢用力；

　　（3）小腿踢水，纠正为强调由大腿带动小腿鞭状打水，尤其注意大腿积极下压的动作。

　　■信息日报记者赵婉露、实习生方昕