鹰潭心理医生为高考学子支招：接受紧张 释放压力

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制图：朱静逸

　　随着高考临近，准考生们的学习压力和紧张感都有所增加。那么在考试前，如何缓解压力呢？日前，记者采访了市人民医院心理诊疗科的心理治疗师程李梅医生，为考生考前减压支招。程医生表示，部分考生存在“考前焦虑”属于正常现象，关键在于如何及时调整，让自己以平和心态去应对考试。

　　 给自己一个合理的目标 坦然接受紧张

　　进入高三后，学生常处于“高压”状态，随着考试临近，有些学生会出现焦虑、失眠的状况。“在考试前，部分学生感觉复习不进去，变得很敏感，严重的会休息不好，甚至失眠。”程医生介绍说，还有些学生担心自己考不好，总想着“万一高考失败我怎么办”。

　　在程医生看来，越是临近考试，学生们越要坦然地面对紧张，“具体地来说，就是不要回避紧张，因为不断地提醒自己不要紧张，很可能造成更加紧张的状况。”程医生说，只有坦然地接受紧张，把紧张当成此时存在的一个因素，才能做到真正地接受紧张，“比如说，告诉自己紧张是正常的，试着和‘紧张’做朋友，说不定有好的缓解效果。”

　　“在我看来，很多学生的紧张情绪来自于对目标不合理的设定，或是家长给孩子设置了不合理的目标。”程医生说，她曾经碰到过一个学生，因为担负着家长过大的期望，而导致失眠的情况。“作为学生，对自身的期望和要求应该合理，符合自己的实际水平，家长也要做到合理要求学生，过高的期望和要求往往会给考生带来很大的心理压力。”

　　 选择适合自己的减压方式

　　学习的压力和紧张的情绪既然不可避免，那么学会如何释放压力就显得十分重要。“每个人因为自己的性格和生活方式不一样，所适用的减压方式也会不同。”程医生说，最重要的是找到适合自己的减压方式。

　　程医生向学生推荐了一种释放压力的方法：肌肉放松训练。据介绍，学生可坐在椅子上或者是平躺在床上，让自己处于安静的环境，然后闭上眼睛进行冥想，想像一些令自己开心的事情或是向往的事情。与此同时，学生可以进行腹式呼吸，让自己的身体达到放松的状态，“对大部分人来说，这样的方式都能够起到减压的效果。”程医生说。

　　另外，程医生认为学生也可以尝试一些简单的方法来放松心情，比如开怀大笑，让自己愉快地发泄；听些轻松的音乐和自己喜欢的歌曲；在僻静处大声地喊叫或者大哭，也有助于减压。程医生建议学生，也可以通过和家长、老师或者心理辅导老师谈心来宣泄压力。

　　 给自己积极的暗示 让自己充满信心

　　鼓励对于考前的学生显得十分重要，程医生认为，在考前这段时间，家长应该尽可能地鼓励孩子，这对于学生建立自信心是十分有帮助的。

　　对于学生自己，程医生建议在考前可以不断地给自己一些积极的心理暗示，比如我可以、我能行、这是在我的能力范围之内等等。还有，学生在考试前一天，应该从高强度的学习压力中脱离出来，平静调整一下心情，用最好的状态去应考。

　　程医生还提醒，家长也要及时调整自己的情绪，不要表现得特别紧张，要对孩子充满信心，和孩子一起用积极的心态面对高考。