非吃不可！能改变你一生的超级食物

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每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。

豆类

蛋白质与B族维生素的丰富来源。

同类 食物 ： 所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

建议： 每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。

豆类的好处包括： 降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。