吃错了=白流汗 运动前后这么吃减脂才有效

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　　一眨眼春节就全都过完啦，吃过了这么多甜的油的高热量的，真的不打算开始健身减肥吗？不用挨饿不用反复的减肥方法，还能收获最好的身材和线条哦~如果你心动了，那么问题来了：想要好好运动好好瘦身的人，究竟要吃什么？喝什么？

　　运动前后这么吃

　　说起减肥，你就想把体内多余的脂肪都消灭掉。在节食、按摩、挨饿、运动……各种靠谱不靠谱的减肥方法中，恭喜你终于发现了健身运动的好处——燃烧“脂肪”、锻造线条，这才是完美的瘦身方法。

　　我们的身体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，但比起乱吃乱喝再胡乱运动地入门，先弄懂了“吃饱喝足”这个健身前后饮食的重点，必定让你得益不少哦。

　　健身前吃什么

　　 健身前吃什么？

　　 健身前mark

　　01 切忌吃完就健身，给自己30分钟左右的时间来消化。

　　02 不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。（不然会胀肚子，导致肌肉痉挛）

　　03 应该食用让你体力充沛的碳水化合物。

　　简单总结健身餐

　　其实简单总结健身前的一餐，应该在锻炼前1-2小时吃的这顿营养均衡的一餐。而热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里。

　　 健身餐推荐选项：

　　 A 冰沙 选你自己喜欢的水果任意搭配，切片后加入一杯的希腊酸奶和一些燕麦片、坚果或者葡萄干。运动前摄取到10~20g的蛋白质就已经足够了。

　　 B 燕麦和新鲜水果 在碗里加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。