专家：60%国人睡前玩手机 形成不易入睡条件发射

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　　中新网3月21日电   今天是世界睡眠日，近日，中国医师协会发布《2014中国睡眠指数》报告，报告指出，超三成居民睡眠质量不及格。其中近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏。对于职场高压力导致的睡眠障碍问题，21日上午，北京同仁医院心理科主任医师韩学青做客中新网直播访谈间时表示，60%国人临睡之前要看手机，或者玩IPAD，这其实不是非常健康，形成不易入睡的条件发射。

　　谈到睡眠障碍，不少人都遇到一种苦恼，在睡觉前必须划划手机，看看微信圈、微博圈大家发了什么样内容。这些小习惯或多或少影响到睡眠质量，而且一下子改掉不太容易。韩学青说，据调查显示，中国大概60%的人临睡之前要看手机，或者玩IPAD，平均时间是26分钟。

　　韩学青表示，现在大家对电子产品越来越依赖，这不太符合健康睡眠的要求，健康睡眠的要求是，卧室里面除了床，不要有其他的东西，电视都不带。她解释说，因为在心理学上有一个条件反射，我们如果想躺在床上就睡着，应该是我一进这屋，看见这床，就想睡觉，这样慢慢就形成了条件反射，这个条件反射是让我们尽快睡眠的基础。

　　“弗洛伊德原来有一个著名的条件反射，相当于他有一只狗，给狗吃肉前要摇铃，这样每次摇铃，狗就想吃肉。反复多次以后，没有肉光摇铃，狗也流口水，这就是条件反射”，韩学青说，睡眠也要有条件反射，躺在床上就睡觉，这就是条件反射。

　　韩学青说：“所以临睡觉之前刷屏其实不是非常健康的”。她表示，睡前刷屏时间太长还是不好，要注意自己改善、调整睡眠时间，临睡之前不要用过多的时间来玩手机。 (中新网健康频道) (中新网江西新闻转载)