中壮年如何减腹部赘肉？将食量减少1/5

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据韩国《朝鲜日报》消息，和胳膊、腿等部位相比，腹部平时运动较少，容易堆积脂肪。对于易增难减的腹部赘肉，中壮年层很难在短期内减腹成功。在减腹部赘肉方面有几个基本原则，就是要在注意饮食的同时，进行肌肉运动和有氧运动。在饮食方面，要将平时摄取量减少15-20%。

中壮年基础代谢量下降，因此食量也应减少。虽然应尽量少吃油腻食物，但偶尔想吃的时候，也可放开吃饱。且偶尔吃个大饱还可防止基础代谢量急剧下降。

此外，运动也要有度。首尔大学医学院胸部外科教授金元琨(音)表示，“在去健身房时，加上往返的时间，总时间不超过1个小时，每周只运动2-3次就足够”。

除了进行饮食调节、肌肉运动和有氧运动外，下面再介绍有助于减掉腹部赘肉的几个动作。

首先矫正坐姿就能减腹。坐时不要背靠椅子，而将腰椎和颈椎维持C字形，保持上体笔直即可。保持身体肌肉紧张可以防止腹部脂肪推积。这样的姿势还有益于脊椎健康。

还有几个可以在家里简单进行的动作。首先，平躺在地上，将双腿抬高15-20㎝后，尽可能长时间地维持这个姿势。第二，在第一个姿势基础上，抬高上体，手指朝向脚尖。第三，趴在地上抬高胳膊和腿。

另外，转呼啦圈也有助于减腹。