雾霾天如何自我保护? 医生：少出门 戴口罩

　　专家表示：在突发空气质量下降的情况下，防护重于治疗，民众应选择科学的防护口罩预防疾病。以下是六种防尘口罩。
　　中国气象局公共气象服务中心数据显示，截至23日13时，四川省有6个城市上榜重度污染名单，而川南就占据三个席位。宜宾、泸州、自贡分别位于全国50个重污染城市第46、47、48位。虽然雾霾有些严重，不过大家也不必谈“霾”色变，本期泸州市中医医院肺病科主任李玉梅就来支招，谈谈雾霾天如何自我防护。

减少室外活动时间
　　首先，尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。特别是患有心脑血管等慢性病的人，更应在雾霾天减少室外活动。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。“小孩由于各器官功能发育不全，尤其是呼吸系统，因此雾霾易引发气道炎症等。而老年人身体各器官功能衰退，呼吸系统功能也比较脆弱。”李玉梅建议，当出现中、重度雾霾天气时，年老体弱多病者应减少外出。
　　此外，她还建议“由于汽车尾气对雾霾的贡献非常大，出门尽量避开早晨和上下班时间”。

戴合适的防尘口罩
　　在不得不外出的情况下，选择合适的防尘口罩。李玉梅建议，市民挑选口罩时，尽量选择材质密实的，以最大限度阻隔颗粒物。同时，要注意口罩是否有吸附层，吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。“医用口罩的效果就比较好。”李玉梅说，口罩每次使用之后都要烘干，还要经常更换，尽量做到一次性使用。

改善室内空气质量
　　雾霾天气室外空气质量差，室内空气质量也不能完全幸免。李玉梅建议，雾霾天气应保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。

合理调整饮食结构
　　雾霾天人们应多饮水，适当调节饮食，饮食以清淡为佳。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β－胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物，具有养肺功能。由于存在个体差异，因此根据自身情况选择润肺饮食效果更好。
　　华西城市读本记者 杨建均