午睡90分钟最佳 睡眠专家教你如何科学午睡

来源: news.xinhuanet.com

　　工作忙碌了一上午后，我们往往需要在中午时间休息一下，让身体适当得到放松，恢复精神。很多人不清楚午睡究竟要如何睡。睡眠研究专家Sara MedniCK博士，分享了她一系列有效改善午睡的心得，帮助我们充分利用短暂的午休时间，提高午睡质量，让我们以更好的精神状态面对下午的工作。

　　●午睡90分钟最佳

　　Mednick博士表示，90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)、浅度睡眠(第二阶段)、深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)及快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，还能缓解抑郁以及促进新陈代谢。