干货！20条瘦身小贴士保你瘦瘦瘦！快收藏

　　 导语： 许多人在减肥瘦身中困难重重，我们整理了20条科学的小贴士，相信它们一定会有用。

　　动起来~

　　当我们在谈论控制体重这个问题时，首先应当明确的是，并不存在一个“常规运动+纯天然食疗”的完美公式。瘦身的路没有捷径可走，换言之，只有在数不清的技巧、敲门中选择出最适合的自己的，才能真正帮助自己少吃、吃好，并在健康瘦身的道路上走下去。

　　健康有营养

　　 1、慢慢吃

　　我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“

　　 2、切碎你的食物

　　不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

　　 3、饭后刷牙、剔牙

　　“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。

　　 4、出差时要提前制定好饮食计划

　　出差会使健康饮食变成一项很艰巨的任务。为了减少点菜时因一时兴起，而选择了一道使人发胖的主食的可能性，Delbridge建议我们提前制定好饮食计划。搞清楚去哪家餐厅用餐、上网查询菜单，并提前做好更健康的饮食选择。此外，他还建议我们善加利用酒店房间自带的咖啡机和速溶燕麦片包。

　　控制饮食哦

　　 5、数一数每日吃了几口饭

　　没有人想同一块提示板一起用餐。然而，记录你每天吃了多少口食物，可以帮助你减少每餐中多余的热量。近期，杨百翰大学的研究人员要求一组学生数一数他们每天吃多少口食物，并在接下来的一个月减少其20%。这些学生平均瘦了4磅。