来，挑选适合你的运动套餐吧（图）

　　夏日的赣江边，运动健身的人成群结队。为了随时监控自己的运动成果，不少年轻人手上拿着手机。手机里的运动软件记录着这段时间内走了多少路，消耗了多少热量。

　　但是运动种类繁多，每个人的作息各有不同，怎样让自己的运动变得更加科学和经济呢？南昌某健身房宗教练表示，其实运动不必拘泥于形式，可适当做加减法。同时，他还向我们提供了各种常见运动所能消耗的卡路里，这样我们就能结合自身的实际情况，选择适合自己的运动，搭配出属于自己的一套运动“自助餐”。

　　■信息日报记者 成文才、胡永继/文

　　每日消耗300-700千卡热量较适宜

　　有目标才有动力，运动也不例外。那么，我们每天的运动量应该控制在什么范围呢？

　　宗教练向记者介绍，根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》来看，除去维持人体正常机能消耗，一个人每天通过运动消耗掉约300-700千卡的热量比较适宜。同时宗教练还强调，如果我们不能每天运动，将这部分热量消耗，那么，多余热量就可能变成脂肪储存起来，爱美女性“瘦身”的梦就难以实现，精壮男子汉们也就要坐等肥油缠身了。所以，为了健康、身型，还是让我们都行动起来吧。

　　打破时间与场地的限制

　　目标已确定，下一步就是怎么样去实施我们的运动计划了。但是在日常生活中，由于工作和环境的原因，运动锻炼的时间和场地成了挡在我们面前的两大难题。有没有什么方法能让我们变通一下，让我们的运动计划不受掣肘呢？答案是肯定的。

　　对于工作太忙，没有时间运动，家住红谷滩的霍先生向记者透露了他的小秘诀。霍先生表示，每天朝九晚五的上班节奏，想要抽出一个很完整的时间确实比较困难，于是采取了分段的方式来尽量弥补。霍先生说：“以每天30分钟的身体活动为例，倘若没有连续去完成，不妨每次10分钟，或者早晨步行20分钟，然后当天晚些时候再走10分钟。”

　　那么，倘若周围没场地去锻炼怎么办呢？霍先生也向记者介绍了他的办法，不妨将运动纳入日常活动中，在工作场所、学校、家中或交通中。

　　小小家务效果也明显

　　很多人总是抱怨每天的事情很多，没有时间运动，其实在日常家务中就有很多运动的机会。

　　家住西湖区的陈女士在这方面就非常有心得。谈及很多人没有时间做运动，陈女士表示，家务活也是不错的选择啊，既整理收拾了屋子，也让身体得到运动。拖拖地、给家具擦擦灰，身体的四肢都得到了活动。陈女士还表示，家务也大可不必成为家庭主妇们的主要“业务”，男同胞也不妨加入进来，把日常的家务转变成运动的一种方式，既缓解了对方的压力，也获得了运动的效果，何乐而不为呢?那么，日常的家务对于我们消耗热量有多大效果呢？记者向宗教练咨询了一番，下面我们就一起来看看，日常生活中的各种家务对消耗热量具体有哪些效果吧！