你是水盲吗？安全健康饮水的五大原则
人体约75%重量都是水，水延续着我们的生命。有些人以为，只有口干舌燥才需要补水。其实口渴时才喝水多半为时已晚。我们每天都在喝水，但如何做到健康饮水呢?下面为大家讲述如何喝水最科学。
一天到底要喝多少水
其实对于健康人来说，每天喝水的总量倒也并没有这么个上限，这是因为人的肾脏功能很强大，喝进去的水即使超过需要也能排掉。当然如果一下子喝得太猛，超过肾脏的排泄速度(大约0.7～1.0升/小时)，那就会造成水中毒。另外，心脏、肾脏本来就有疾病的人，也不能喝太多的水，给这些有病的器官增加不必要的负担。
《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。
另外，指南还指出，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200 ml左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。
饮料不能代替水的4个理由
饮料有几个大问题，第一它里头含糖分比较高，所有的饮料比如可口可乐、七喜、雪碧，还有一些茶饮料等等，这些东西它里面含有大量的糖分，很多人喝了以后。第一，它会影响他的色素中枢，尤其是孩子，他就不爱吃东西，他有个饱感，就会造成他的营养的不平衡，越是营养不平平衡孩子越容易发胖，所以就造成了很多孩子出现两个极端，一个是过胖的婴儿，一个是过瘦的。就过胖的孩子和过瘦的孩子。所以这个就是说，过胖和过瘦都属于营养不平衡，都属于不健康状态，所以喝饮料最大的问题在这，他糖分太高，这是第一个。
第二个，所有的饮料，比如说像可口可乐都是里头加酸的，它有点酸，尤其这种酸性的东西对于孩子的牙齿，牙釉是不好的，容易损坏他的牙釉，就造成孩子的龋齿，龋齿的患病率就会提高，这是第二个问题。
第三个问题，我们所有的饮料中间都会添加各种各样的添加剂，大家都可以看这个标签，看饮料的标签上面有配料表，配料表里头比如说糖，糖他会加阿巴斯甜，加什么甜蜜素，加什么氯化蔗糖等等这些东西，还有加什么防腐剂，像有的果枝饮料还会加一些增稠剂、色素等等的各种各样添加剂，有的甚至能加十几种。这种添加剂到了我们身体里头以后都要靠肾脏的排出和靠我们肝脏来分解，对我们的肾脏，对我们的肝脏的代谢都增加很多的负担。