青运会游泳冠军睡眠中猝死 如何预防猝死？

　　9日凌晨，年仅17岁、在首届青运会上夺得女子蛙泳两枚金牌的北京游泳新星庆文怡猝死于北京国家队宿舍中。

　　庆文怡在10月底结束的第一届青运会上代表北京顺义队包揽女子100米和200米蛙泳冠军，并获得混合泳接力的银牌。庆文怡在10月28日刚刚随全体队友一起参加了身体检查。得到的结果是一切正常。2日，中国游泳队在北京集中。庆文怡属于国家队代训队员。按照惯例，刚刚放假回来的她只是进行了恢复性训练，运动量不大，运动强度也不大。在度过了第一个周末休息日后，庆文怡于8日（星期天）下午归队，和队友一起来到游泳馆游了不到1000米的放松游。晚上9点多，她跟妈妈通电话，商量上大学的事情。10点半钟，她还在微信朋友圈里发微信。

　　9日凌晨3、4点钟，同屋队友被庆文怡的一声大叫惊醒，赶紧开灯叫她，发现她没有了回应。室友请队医过来进行了初步诊断。队医认为情况不好，叫来了120救护车。救护车医生一边对她施行紧急抢救，一边将她送到天坛医院继续抢救。此事通知了庆文怡的父母、国家队、北京队、北京市体育局的相关领导和负责人后，他们分头赶到了天坛医院。在实施了将近1个小时的抢救之后，天坛医院宣布庆文怡去世。

　　两种疾病易导致心脏猝死，一是房颤，二是脑卒中，知道预防疾病的知识，防患于未然是最好的预防方法。

　　另一个预防的好方法是风险筛查。比如做基因检测，如果未来心脏猝死的几率较高，就要加强防范。如果没有做基因检测的条件，可以做心电图，但是这些手段很难发现突然发生、平时没有症状的病人。

　　 怎么预防猝死？

　　1、注意心血管疾病的“魔鬼时间”。从凌晨到上午10点这一段时间都是心血管疾病的高发时段，被医学界称为“魔鬼时间”。因为人在睡眠中心率比较慢、血压较低，而在醒来时血压上升，心律加快，而且体内水分流失了一夜，血液黏稠度增加，会增加心血管事件发生几率。因此建议年轻人一定要注意不能常熬夜，而老年人则要学会“赖床”，醒后尽量在床上躺一会儿再起床；同时尽量不要在早晨锻炼。

　　2、室内外温差别太大，注意不要忽冷忽热。民众体检专家提醒说，炎炎夏日绝对不能贪凉，室内温度一定要合适，尤其是老年人最好不要吃冰冻食品，要避免血管突然收缩导致心源性猝死。

　　3、选择清淡饮食。一方面可保持合理体重，因为体重也是心血管事件的重要相关因素；另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入量，以保持大便通畅，因为对于有心血管疾病的人来说，便秘也是猝死的一个重要诱因。

　　4、适量运动

　　长期坚持每天适量运动可以帮助消耗脂肪、降低血脂浓度，并且还能增加胰岛素敏感度。我们提倡适量运动，每天运动半个小时到一个半小时，以中等强度运动为主！高血脂患者不宜高强度运动，最好低中强度运动，例如：步行、快走、慢跑等。特别要注意，如果运动时发生胸口不适症状，千万不要意气用事、继续坚持，一定要尽快调整、休息，并且看身体反应，如果不适加重，要立即就医。做为业余人士，运动是为了健康，不要为了竞争，更不是为了炫耀！

　　5、戒烟限酒

　　至于酒精的摄入：男性不超过25g，女性不超过15g为佳。例如50度白酒男性饮用不宜超过50g，女性饮用不宜超过30g;又如10度的葡萄酒男性饮用不宜超过250g，女性饮用不宜超过150g。