睡不好当心诱发颈椎病，枕头是“幕后黑手”

　　坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病“帮凶”。其实，还有一种常见的原因，那就是“睡不好”，也容易诱发颈椎病。

　　枕头是“幕后黑手”。东南大学附属中大医院脊柱外科主治医师鲍军平指出，许多有颈椎病的患者认为，不睡枕头或用厚度较低的枕头可以缓解症状。然而，枕头过低会使人在睡眠时，长时间保持抬头状态，对于平时需要伏案工作的人来说，仰头睡觉可能让人一时间感觉舒服，然而颈部韧带却长时间保持绷紧状态，会出现劳损，对颈椎十分不利。同样，枕头太高也不好。这样就打破了颈椎的正常弧度，容易加重颈椎病。

　　睡姿不正确是“帮凶”。鲍军平介绍说，“睡出来”的颈椎病大部分原因和俯卧有关。很多上班族有午休时趴桌上打盹的习惯，但这种姿势使颈部前倾，颈椎与正常生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳等问题。

　　坐车睡觉也会给你“温柔一击”。伴随汽车行进晃动，人很容易昏昏欲睡。然而，一旦遇到急刹车，颈椎没有很好的支撑，很容易导致损伤，如果平时就有颈椎劳损问题，更容易诱发或加重颈椎病。

　　鲍军平提醒，理想的睡眠体位是胸部和腰部保持自然曲度，双腿和双膝成屈曲状态，全身肌肉放松，这样有利于消除颈椎疲劳。枕头应枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的，应选择从侧面看呈现类似“6”字状的枕头，突起部分相当于自己拳头的高度，这样枕上去就比较舒服。午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷好的衣服或带上U型枕等。▲（生命时报驻东南大学中大附属医院特约记者 刘 敏）