如何“睡”出一个健康人生 听听专家怎么说
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“睡觉睡到自然醒”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。中国医师协会等单位发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示，2014年，22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%，有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。
睡得好不好，与健康息息相关。关于公众常见的睡眠问题，听听专家怎么说。
失眠也分不同类型
解放军总医院神经内科主任医师张熙认为，失眠分不同类型，须区别对待。常见的失眠可分为产后失眠、老年失眠、更年期失眠、青少年失眠。
“产后失眠是由于婴幼儿的睡眠觉醒节律还没有完全建立起来，24小时多处于睡眠状态，多次的觉醒需要产妇哺乳、把尿等，产妇对此适应不良而影响了睡眠。” 张熙说，还有一些产妇产后出现异常情绪而导致失眠等等。就产妇的失眠治疗问题，应根据情况对症施治，如在哺乳期，用药需谨慎，避免影响婴幼儿。
张熙强调青少年失眠尤其值得关注。“睡眠状态是反映心理状态的一个窗口，家长应通过孩子的睡眠问题了解其背后原因。”父母要培养青少年积极乐观、向上的心态，提高孩子的身体素质，合理安排他们的学习和作息时间。“如果小孩存在较严重的睡眠问题，特别要注重于了解他的心理状态，以给予早期心理疏导，这对青少年今后的健康成长至关重要。”
“躯体疾病是导致老年人失眠的常见原因，老年心理障碍也是该群体失眠的值得重视的因素，对老年人的失眠需有针对性的个体化治疗。”张熙说。
张熙向记者举了一个案例：24岁的林女士常常上夜班，一天她发现自己失眠了，之后出现胸闷、脾气变急躁、疑心重等症状，这是典型的倒夜班导致的。多数人倒夜班不会出现睡眠问题。一部分人由于自身存在一定程度的睡眠障碍，在此基础上，容易出现失眠。“即便是恢复到正常睡眠节律时，短时内难以达到正常睡眠状态，应该及时就医。”
到底睡多久才合适
美国一项实验曾得出一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”其结论是否科学？究竟睡多久才合适？
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭恒兮认为，这种结论过于简单片面，很容易误导公众。“一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍，进而影响寿命。”
郭恒兮说，人的睡眠时间个体差异是比较大的，在不同的年龄段对睡眠的需求是不一样的。比如儿童睡眠时间比较长，要十多个小时，但是随着年龄增加以后，睡眠时间就逐渐缩短了。到了老年阶段，睡眠时间就变得更加短了，有的时候变成五六个小时，成年人的睡眠时间在7—8个小时是合适的。“只要不影响人体日间功能，一般不认为是睡眠异常。”
“虽说睡眠时长因人而异，但长时间缺少睡眠会对人体造成很大的损害。” 解放军空军总医院睡眠疾病中心段莹医师认为，缺少睡眠可造成困倦感增加，操作能力降低，认知功能下降，记忆力、反应性、警觉性降低，发生交通事故的可能性增加，以及激素水平紊乱等不良影响。
段莹指出，睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期，降低睡眠质量。“若自然醒后感觉良好便可开始新的一天。”
中国人失眠常与工作相关
《2015年中国睡眠指数报告》分析，54.7%的中国人承受着较大的工作压力，中国人失眠最常与工作相关，其次是操心金钱，第三位就是为爱情辗转难眠。
在中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院主任医师韩芳看来，心理问题是影响睡眠最重要的因素。“目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。”
他说，要想改善睡眠，心境平和是关键。此外生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确以及睡前要避免各种不良刺激。
“心理精神障碍是失眠首位原因。” 湖南省第二人民医院精神卫生中心主任医师骆晓林提醒，健康睡眠必须在保障睡眠环境、睡眠时长、睡眠时间等方面按规律进行的同时，最大限度地满足睡眠要求。实在睡不着时不要强迫自己入睡，强迫入睡反而会带来失眠。对于那些因为工作不得不熬夜的人，熬夜后最重要的措施就是补觉。此外，要按时用餐，并且摄入清淡易消化的饮食，保持消化系统的正常运行。
睡眠用品不可忽视
在中华民族五千年历史中，食品一直备受人们关注，美食成为津津乐道的话题。而作为伴随人生三分之一时光的睡眠用品，一直受到冷落而成为一个低关注度的产品。
贵州大自然科技有限公司的一份研究显示，所谓健康睡眠，是指人们通过睡眠，体力和精力恢复到最佳状态。现实中，我们很多人觉醒后，发现腰酸背痛头晕晕，这自然就未实现健康睡眠。影响健康睡眠的因素很多，如睡眠时间、光亮、温度、噪音、空气流动、睡眠空间、睡眠用品等，在这众多的因素中，床垫对健康睡眠的影响也非常突出。
“人的脊椎是一条有3个明显弯曲点的S型曲线，只要保证这条曲线形状不改变，就不会出现腰椎颈椎病了。脊椎形状的改变，有来自工作原因，也有很大的原因是床垫的不适合。”大自然科技有限公司总工程师陈宗勇说，睡在过于柔软的床垫上，人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响腰椎正常的生理屈度。在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态，软硬适中的床垫才是脊椎的自然保护伞。
“好的床垫应该具有较强的支撑性、极强的舒适性、好的透气性和透水性以及静音效果，否则会给睡眠带来极为不良的影响，山棕床垫、麻床垫属于此类。” 陈宗勇说。
有关专家提醒，好的睡眠用品对促进睡眠非常重要，但睡眠是心理、精神、机体等多个因素共同作用的结果，单凭枕头或者床垫就能治疗睡眠障碍是不太现实的。
“一个好的睡眠产品至少应符合三个基本特征，即科技含量高、公众信赖程度高、公众在使用过程中能够获益，一定要仔细辨认，选择有品牌保障的睡眠产品。”张熙表示。
（本报记者 叶乐峰）