穿高跟鞋跳交谊舞最练平衡力 鞋跟别超过5cm

　　穿高跟鞋别超过5厘米高。（Gettyimages供图，图文无关）

　　我们常常认为高跟鞋很危险，医生通常也建议中年或更年长的女性尽量少穿。但是老年人随时面临着因身体动作不协调而摔倒的危险，年纪稍大者更需要经常锻炼身体协调能力，降低摔倒和骨折发生的风险。

　　英国专家建议60~70岁的女性经常穿高跟鞋，以保持身体平衡性和稳定性。但也需要注意以下几点：第一，鞋跟不要超过五厘米；第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，；第三，走路时脚跟要有意识地向后移，以保护脚趾。

　　 老人摔倒非常普遍

　　摔倒对于老年人来说非常普遍，每年有三分之一年龄超过65岁的老年人会摔倒。其中一个原因是，随着年龄增长我们的平衡感逐渐减弱，另一个原因则是肌肉质量的下降。

　　补充足够蛋白质是预防营养不良、增强肌肉活力的重要方式。有专家建议，肾功能正常的老人，应多选用富含优质蛋白质的牛奶、豆奶、瘦肉等；胃肠功能差的老人应常吃山药、莲子、红枣、薏米、荞麦等健脾食物。此外，抗阻锻炼也有助于强化肌肉活力，可以多在水中行走，或者使用哑铃、拉弹力带等。

　　除了以上两点，一些疾病如心脏疾病、不正常的心脏节律、血压低、大小便失禁或视力障碍也是导致摔倒的原因。

　　 穿高跟鞋有助平衡

　　英国皇家利物浦大学医院创伤和骨科手术的主治医生克里斯托弗·沃克尔说：“大多数高跟鞋的设计，使人只能用脚趾部分来使力走路，这样就需要利用平衡感和运动知觉来促进身体的平衡。穿高跟鞋能够挑战女性的平衡点，经过多年锤炼训练女性的平衡机制。”

　　“如果女性停止穿高跟鞋，平衡感可能会恶化。随着年龄增加，我们往往试图通过穿着更平坦舒适的鞋子，避免走粗糙或不平整的地面等，保护自己不跌倒，但是这也意味着我们失去了保持良好平衡的训练方式。”当然，沃克尔也指出，感冒生病最好穿平底鞋，因为此时人的平衡能力尤其差，跌倒摔伤的几率也会大大增加。

　　“交谊舞，特别是穿着高跟鞋跳交谊舞，是65岁以上的老年人改善平衡的最佳途径之一。跳舞的好处远远比跌倒的风险来得大”，英国玛嘉烈医院足科顾问迈克·奥尼尔表示，“交谊舞的第一节课一般都会教学生双腿间如何转换和移动，太极也有着类似的效果，能够加强大脑和腿之间的连接，提高平衡”。

　　 鞋跟别超5厘米

　　不过，沃克尔提醒，穿高跟鞋别超过5厘米高，以避免脚和脚后跟疼，这尤其适用于已经过了更年期的女性。“因为这部分女性脚上的减震脂肪垫逐渐变薄，鞋跟过高通常会引起脚上的骨头，特别是跖骨的疼痛和炎症。”因此请只在特殊场合选择较高的高跟鞋。

　　但是，也有人反对穿高跟鞋。2010年发表在《实验生物学杂志》的一项研究指出，一周穿5次高跟鞋的女性，两年后小腿腓肠肌缩短13%，跟腱也变得僵硬，脚掌能够上下摆动的幅度缩小，脱下鞋后走路，小腿会有酸痛感，而且不再擅长跑步等运动。

　　不过专家指出，穿高跟鞋只要讲究方法就能减少伤害。首先鞋跟不要超过5厘米；第二，穿高跟鞋不要疾走快跑；第三，走路时脚跟要有意识地向后移，以保护脚趾；另外常做伸展运动可缓解副作用，如踮脚尖。

　　想要在60岁过后还穿高跟鞋，那么坚持运动是关键。运动会维持肌肉力量，有助于保持踝关节稳定，降低跌倒的风险。但沃克尔也提醒，“如果你从来没有穿过高跟鞋或者平衡感很差，还是不要选择高跟鞋了。因为你的整体肌力和关节的稳定性是非常低的，这会使你容易受伤”。