【策划】盛夏夜晚热热哒，健康宵夜棒棒哒！
天太！热！了！每天都骄阳似火的，苦逼的小编白天只好老老实实呆在空调房里上班做事，只有晚上，才能流连大街小巷，和哥们姐们吃个宵夜、畅聊一番。
话说，南昌这两天有一场龙虾美食盛宴，资深吃货们正好可以大快朵颐了。
虽说小龙虾吃的就是一种酣畅淋漓感觉，但作为一名健康吃货，在吃宵夜的问题上，咱还是讲究着吃，千万不能将就着吃！
首先一定要明白这一点：宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可。
根据世卫组织的数据，一个成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的能量，男性则需要1980～2340大卡的热量，这意味着，一名成年女性一次宵夜的摄入能量为350～400大卡，男性则为400～500大卡。
其次，就是和时间相关：吃宵夜的与睡觉的时间间隔不要太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉，就是说晚上23点前要入睡，那应该在21点左右吃宵夜。
最后，也是很重要的一点：失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。不然病情会加重！！！
记住这3点，不要逾越！今晚约宵夜吗？不妨走起，嘻嘻~~
什么？你问小编宵夜时吃啥比较好？这个，容小编开动脑力想想再推荐↓↓
1、小龙虾
美味小龙虾，当然要上小编的推荐榜首！
每100克可食部分所含热量：93 大卡，需要散步64.1分钟消耗完。
按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算：为7～8两小龙虾肉。
注意：龙虾配啤酒，痛风身上走！煮虾要煮透，一刻钟才够！虾线和虾头，千万不要留！吃虾过一斤，明天不开心！
禁忌：虾为动风发物，患有皮肤疥癣者忌食。
2、炒田螺
这道美食，想起也是让小编流口水。
每100克炒田螺所含热量：110大卡，需要散步75.9分钟消耗完。
按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算：为6～8两田螺肉。
注意：田螺不宜与木耳、冷饮一起吃，因为会导致消化不良或腹泻。
3、炒蛏子
蛏子滋阴补阳，适合各类人群食用。
每100克炒蛏子所含热量：64大卡，需要散步44.1分钟消耗完。
按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算：为1～1.2斤蛏子肉。
注意：脾胃虚寒、腹泻者应少食。
4、烤串
烤串的种类很多，只要你能想到的，可以食用的，都能烤。
每100克烤肉串所含热量：397.49大卡，需要散步104分钟消耗完。
按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算：为2两烤肉串。看来宵夜要少吃烤串。
注意：如果肉没熟，食用后容易感染寄生虫，还有，吃多了会增加患癌的危险等等。减肥的妹纸要少吃，注意健康的吃货也要少吃。
5、啤酒
吃宵夜，一手拿着炸鸡，怎能没有啤酒？
每100克啤酒所含热量：32大卡，需要散步22.1分钟消耗完。
按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算：为2～3斤啤酒，也就是5～7杯啤酒。
注意：啤酒虽好，可不要贪杯哦！不管男人还是女人，肚子大了，总不太舒服。
6、粥
粥是个好东西，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。
每100克粥所含热量：31.73大卡，需要散步20分钟消耗完。
按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算：为2～3斤粥，也就是5～7碗粥。
注意：冰粥并不可取，糖尿病人喝粥要适量，胃不好的人少喝。
7、酸奶
低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。
每100克粥所含热量：72大卡，需要散步50分钟消耗完。
按成年女性or男性一次宵夜的摄入能量换算：为1斤酸奶。
注意：空腹不能喝酸奶，喝酸奶也不是越多越好，尤其是胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更是不能食用过量。
夏天转眼过去了一半了，喜欢吃宵夜，又注重养生的吃货，可以对照小编提供的这些数据，有时间不妨多享受几次，还是很好的！不然等天冷了，蜗居家里，就没有吃宵夜的兴致了！