达人15分钟翘臀养成计划 简单5招在家就能练

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　　翘臀五招来了！只要在家运动就可以拥有迷人翘臀，而且一点都不难！

　　其实我本身臀部不算扁，但是我从小就很喜欢做提臀（往后抬腿）运动，我也不知道我小时候怎么就这么爱美，像我都会逼我妈教我一些提臀动作。学会第一个提臀动作后，我每天洗头的时候，一定都会各抬60下（不夸张），然后这习惯就一直维持好久，渐渐还多了不同的动作来维持。直到今年认真觉得臀部好像没有以前那么结实，这是真的上班两年少运动的结果，而且会觉得肉比较松、骨盆越来越宽，这时候就真的蛮紧张的，立马决定！骨盆已经不太可能变窄了！那就把它练的又翘又大算了！哈哈！

　　另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷！所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。