跟跳健身操 千万悠着点！

　　近期，跟跳健身操在网上持续走热，但随之出现的关节健康问题也日益增多。江西中医药大学附属医院风湿病科主任中医师徐卫东提醒，骨关节炎患者应当注意，尽量不要做大幅度摇晃动作。

　　 骨关节炎患者关节活动过多时疼痛加重

　　据徐卫东介绍，骨关节炎作为一种进展性疾病，最终可使患者出现关节软骨退化、纤维化、缺损以及整个关节面损害，已成为高发群体中老年患者致残的主要原因，关节疼痛、畸形亦严重影响其正常生活。随着我国进入人口老龄化社会，骨关节炎的发病率也呈现逐年增长的趋势。因此，日常骨关节炎的防治相当重要。

　　对于骨关节炎患者来说，负重较多或者关节活动过多时，疼痛会加重。徐卫东建议：在运动时，尽量不要做大幅度摇晃动作。对于平常缺乏锻炼或者年纪较大的人来说，突然进行较高强度的运动，如果强行发力，或者发力不对，容易导致损伤。最好选择一些膝关节不直接负重的肌肉训练，提高安全性。另外，运动前，应做好热身活动，比如，原地踏步、交叉步、开合跳等，能提高心肺适应性及肌肉关节的伸展性，从而减少运动损伤的风险。

　　 市民如何防止骨关节炎？

　　徐卫东表示，市民预防骨关节炎，可以改变不合理的生活习惯，包括避免背、扛重物等。避免长时间站立及行走，其间应该有歇息时间，比如坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。此外，减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

　　“在运动方面，注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌一开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。”徐卫东称，打太极拳等半蹲或下蹲运动，以及爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄增长，应逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

　　除此之外，很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤，可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

　　 小贴士

　　 日常饮食 ：

　　(1)骨关节炎患者可以多食用高蛋白、高能量食物，能够帮助患者补充营养。

　　(2)补充维生素D。骨关节炎患者可以补充维生素D，常见的含维生素D丰富的食物有蛋黄、动物肝脏、鱼等。此外，鼓励患者多晒太阳。

　　(3)补充维生素C。骨关节炎患者可多吃荔枝、猕猴桃、柑橘、桂圆、草莓等水果，这些水果维生素C含量丰富，有助于补充维生素C。另外，青菜等蔬菜维生素C含量也比较丰富，可以多吃。

　　 应少吃或不吃的食物 ：

　　(1)不宜消化的食物、比较油腻的食物、容易胀气的食物应少吃或不吃。

　　(2)糖类食物。骨关节炎患者若食用过多的糖类食物，则可能会大量消耗患者体内的钙元素，对病人的康复不利。另外，食用过多的白糖，还会消耗病人体内的维生素B1。缺乏维生素B1，会降低病人的康复速度。

　　文/徐卫东 江南都市报全媒体记者陈阳