健康养生：都市女性压力大 6大食材可减压

　　都市女性实在不容易，工作、家庭、感情、婚姻、孩子等各方面都对给她们造成各种压力，让她们喘不过气之余还出现失眠、脱发、心烦、注意力不集中等问题，实在让人烦上加烦。相信不少都市女性都希望能够舒缓压力让自己能喘一口气，那么，都市女性如何减压好呢？其实在日常饮食上只要多吃6大食材就可有效降压，一起来看看吧！

　　 1、黑巧克力

　　黑巧克力因富含类黄酮和苯乙胺，具有放松心情的作用，使人心情愉悦，对抗忧郁感。

　　注意：选择可可含量在50%-70%的黑巧克力为宜，口味适中食用也不易长胖。

　　 2、菠菜

　　菠菜中丰富的维生素A、B、C还可以帮助我们稳定情绪，从焦躁不安的状态中走出来，改善忧郁的心情。它还富含具有平复情绪作用的镁，可在一定程度上改善偏头痛和易疲乏的症状。

　　注意：菠菜食用前用开水焯一下可去除人体不需要的草酸。

　　 3、三文鱼

　　三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸。某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力。

　　注意：三文鱼现代人一般习惯当刺身食用，相关的卫生必须注意，慎防腹泻。

　　 4、鳄梨

　　根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。

　　注意：鳄梨口感醇厚所含热量低，将鳄梨搅拌成泥加入调味料可替代高热量的沙拉酱。

　　 5、核桃

　　核桃有一定的降压作用，对那些因体内肾上腺素含量过高，导致心脏超负荷工作的人来说，其效果尤为显著。

　　注意：一次性吃太多核桃会影响消化，有组织建议每日食用约42克的核桃。

　　 6、蘑菇

　　蘑菇经过太阳的照射之后，所含有的特殊物质会转化成为维生素D，被人体所吸收之后，可以有效的增强人体的免疫力。蘑菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，有效预防感冒。

　　注意：蘑菇种类繁多，并不是每一种都可随意食用。食用时要注意挑选和烹调方法，慎防中毒。