15件小事有助降低心脏病风险 早餐吃燕麦粥、经常度假

　　细节决定成败，护心也不例外。注意生活中的一些细节，有助于降低心脏病风险。英国《每日邮报》近日载文，刊出多位专家总结出的“生活中的护心细节”。

　　1．每周洗一次桑拿。芬兰一项研究发现，经常洗桑拿可以使心脏病风险降低60%。与很少洗桑拿的同龄人相比，经常洗桑拿的中年男性心脏病死亡率可降低一半。英国伦敦桥医院心脏病专家爱德华·朗福特提醒：心脏病患者不宜洗桑拿，以免诱发危险。

　　2．早餐吃燕麦粥。燕麦含有可溶性纤维葡聚糖，可在肠道形成一层凝胶状物质，减少胆固醇（特别是“坏”胆固醇）吸收进入血液，进而降低心脏病风险。英国营养师莎拉·申克表示，每天摄入3克葡聚糖（约合两碗燕麦片粥）即可使胆固醇降低5%~10%。

　　3．常用牙线。多项研究发现，牙病与动脉硬化和心脏病发作存在重要关联，因为导致蛀牙的细菌会诱发与心脏病有关的炎症。专家建议：经常刷牙和使用牙线清洁牙缝。

　　4．每周性爱两次。美国心脏病学会一项研究发现，与每月性爱一次以下的男性相比，每周至少性爱两次的男性心脏病风险降低45%。英国伦敦克里登大学医院心脏病学家阿西姆·莫霍特拉表示，和谐的性爱能显著降低压力。

　　5．戴上眼罩，睡够睡好。英国华威大学一项研究发现，缺乏睡眠会增加心脏病发作的死亡风险。每晚睡眠少于6小时，心脏病死亡风险会增加50%。其原因是，睡眠不足会干扰食欲激素，导致肥胖，进而增加心脏病风险。专家建议：睡觉时保持卧室黑暗，必要时戴上眼罩，增加褪黑素，有助提高睡眠质量。

　　6．减糖比减盐更重要。美国的一项新研究发现，吃糖多可能是比吃盐多更大的高血压风险因素。专家建议：为了有效控制高血压，应该更多地鼓励人们少吃糖。

　　7．经常度假，享受阳光。美国匹兹堡大学一项研究发现，经常度假的人心脏病死亡风险会降低１/３。英国南安普顿大学和爱丁堡大学研究也发现，去充满阳光的地带度假，护心效果更好。因为阳光可改善一氧化氮水平，放松血管，降低血压。

　　8．喝点酸奶，补充益生菌。澳大利亚格里菲斯大学健康研究所及医学院完成的一项新研究发现，每日补充“益生菌”有助降低血压。

　　9．与家人一起看喜剧。美国一项研究发现，一次捧腹大笑可以使血流量增加20%以上，能降低心脏病风险。研究还发现，当和家人或朋友一起看时，大笑的几率增加30倍。

　　10．千万不要憋尿。一项研究发现，憋尿会导致心跳加速，使冠状动脉承受不必要的压力，进而诱发血管异常收缩，增加心脏病风险。