雾霾天气再度来袭 如何加强自我防护

　　国庆长假后期，本市天气开始转变，空气质量和能见度明显转差，雾霾天儿又来了，雾霾对我们身心健康的危害自不必说。那么，面对雾霾天气我们应该如何应对呢？

　　一、首先关门窗净空气

　　在雾霾天气条件下，家庭应关闭门窗，等到霾散日出时再开窗换气，将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。

　　二、出门时尽量戴口罩

　　雾霾天气应尽可能少出门，非要出门时最好戴上口罩防护，应选择具有良好过滤功能的口罩，避免呼吸道受刺激导致疾病发生。同时，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。如果晨练，可改在太阳出来后再晨练，也可改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

　　三、雾霾天减少运动量

　　雾霾天户外运动不仅达不到运动的效果，还会起到相反的作用，因此，运动爱好者在这样的天气状态下尽量选择室内的运动，同时也要适当减少运动量，雾霾天气室外空气质量差，无法开窗也会导致室内空气不畅，因此会导致气压较强，高强度的运动会导致胸闷、心悸、呼吸不畅等问题，得不偿失，可选择游泳、瑜伽等。

　　四、饮食宜清淡多吃蔬菜

　　雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的食物。

　　五、日常勤喝水莫熬夜

　　喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。建议可以多喝罗汉果茶，罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好，因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

　　六、雾霾天气开车需谨慎

　　雾霾天气室外能见度较低，因此开车一定要多加小心，严格遵守交通规则，对自己对他人负责。（京华时报记者冷中华）