雾霾天气阴影不散：各年龄段防霾绝招大搜罗

    近日，全国多地开启严重雾霾模式，多地PM2.5指数一路飙升，空气质量达到六级严重污染，石家庄、邯郸、保定、北京等城市的空气污染指数为重污染级别，北京还发布了有气象预警制度以来的霾预警。雾霾天气里我们如何自我防护？

     儿童防护攻略

    对于抵抗力弱的儿童，受雾霾侵袭的概率更大，因为儿童处于生长发育阶段，拥有良好的健康基础是关键。

     ▲雾霾对儿童的有三大危害

    1、雾霾可能会引发儿童呼吸道感染与肺癌。

    雾霾中有损健康的、主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在儿童呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等呼吸道病症;长期处于这种环境还会诱发肺癌。

    2、雾霾可能会导致儿童易患佝偻病

    太阳中的紫外线是人体合成维生素d的惟一途径，是自然界中杀灭大气细菌、病毒等微生物的主要武器。灰霾天气会使紫外线辐射减弱，直接导致宝宝患小儿佝偻病的机率增大，也容易使空气中的传染性病菌活性增强，传染病增多。

    3、雾霾可能会使儿童情绪不稳定

    阴沉的雾霾天气由于光线较弱，容易让宝宝产生精神懒散、情绪低落，遇到不顺心的事情甚至容易失控。

    ▲儿童防雾霾有特殊的必要性　　北京儿童医院呼吸科专家秦强表示“从生理结构来说，孩子没有鼻毛，防御能力弱，雾霾更容易侵入;孩子的个头比成人小，离地面更近，更容易吸入雾霾颗粒物;另外，相同体积的颗粒物进入孩子身体，产生的危害比进入成人身体要更大。”长期处于雾霾天气中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对儿童的生长发育和体质均有一定的影响。因此儿童防雾霾变得举足轻重。

    ▲八个方面有效预防雾霾，呵护儿童健康

    1、雾霾天最好紧闭窗户，减少外部雾霾污染颗粒进入室内。

    2、打开空气净化器，有效过滤空气中的pm2.5颗粒，减少室内可吸入颗粒对儿童呼吸道的危害。

    3、帮助儿童多活动，通过运动强健身体，提高免疫力。

    4、在屋内放置绿色植物，以吸收二氧化碳和灰尘。

    5、外出时给儿童佩戴防霾抗菌口罩。

    6、多在有绿色植物的地方停留，避免剧烈运动。

    7、从日常饮食上帮助儿童防霾。

    ●多吃富含维生素的食物　维生素有保证呼吸道免受感染的作用，如维生素a有保护上皮细胞的作用，若缺乏则会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。因此，在雾霾天气，多吃富含维生素的食物，如雪梨等新鲜水果蔬菜。不仅可以保护呼吸道，而且能促进儿童对钙的吸收，保证儿童健康生长发育，预防雾霾天小儿佝偻病的发生。

    ●多吃润肺食物 润肺食品能及时排出肺部吸入的毒素，保养肺部，保证人体肺部健康。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效;木耳、银耳、莲子、百合等食物具有良好的清肺效果;多食用这些食物利于清肺、润肺和养肺。

    ●多吃排毒食物 排毒食物可以及时清除人体内的毒素，例如萝卜就是极佳的肺脏排毒食品，能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以;另外，蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮助肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

    ●多吃菌类　菌类食物是很好的抗过敏食物，多食一定程度上能提高宝宝抗过敏能力，避免因雾霾导致的哮喘等呼吸道疾病。如金针菇，其中的蕈菌多糖有提高人体免疫力，抗菌消炎的作用，另外金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘，鼻炎等过敏性症状。●多吃杀菌食物　如大蒜和葱具有杀灭体内细菌的作用，因此雾霾天气和流感高发季节吃点蒜和葱可有效预防宝宝患上流感和呼吸道传染病。

    ●食用儿童专用蜂蜜 儿童经常食用蜂蜜，会使儿童牙齿和骨骼长得快而结实，预防雾霾天小儿佝偻病的发生，并可增强其对疾病的抵抗力，而蜂蜜中70-80%的碳水化合物含量可有效的帮助儿童积攒能量，还能帮助宝宝更好在雾霾天排毒、排便。

    ●喝清咽润肺茶　　雾霾天气对小儿尚未发育成熟的呼吸道刺激很大，少儿平时经常喝清咽润肺茶，可以对脆弱的咽喉起到良好的保护作用。

    儿童防霾关系着每个孩子的茁壮成长和健康发育，不容忽视。需要各位家长与孩子共同协调完成，无论您有多么忙碌，宝宝树建议大家一定要重视为孩子防霾，养成各种良好习惯，抽出时间从日常起居和饮食方面做起，特别是在雾霾严重的天气，更要全方位运用防霾措施，让孩子健康快乐地成长。

     成人防护攻略

    面对“十面霾伏”空气质量已达到严重污染的天气，一则网友漫画《防霾十二招》得到了网络热议，户外“短平快”、进屋就洗脸，戴帽子、戴口罩等举措，得到呼吸道专家的肯定。话不多少，宝宝树直接分享。

    第一招，戴帽子，头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害。

    第二招，戴口罩，虽然戴口罩也无法阻挡有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。

    第三招，穿长衣，不要为潇洒而短打扮，穿得太零碎就增大了和有害空气接触的面积。

    第四招，户外“短平快”即短暂停留、平和呼吸、小步快走，“这也是减少在户外逗留的时间。”

    第五招，进屋就洗脸，洗手。

    第六招，用鼻子呼吸，利用鼻毛筛细菌。

    第七招，清理鼻腔，一定要用擤的，而挖鼻子等于损坏鼻腔自毁长城。在有条件的情况下，回家可以清洁鼻腔，对减少鼻腔中的有害颗粒物有一定作用。

    第八招，巧开窗;

    第九招，早睡觉;

    第十招，多喝水;

    第十一招，少抽烟;

    第十二招，大吃粗纤维食品。　　中老年人防护攻略　　由于中老年人代谢减慢，免疫力和抵抗力更是不如从前，所以面对雾霾更应当多多防范。宝宝树提醒各位家长，不要只关心宝贝，也记得关心关心长辈哦~

    ▲防雾霾细节一：减少外出。抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。

    户外锻炼最好在傍晚。雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病的发作或加重。同样大雾天气压较低，高血压、冠心病等慢性病患者不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度雾霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差的时候。通常来说，若无冷空气活动和雨雪、大风等天气时，锻炼的时间最好选择傍晚左右空气质量好，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，雾霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。

    ▲防雾霾细节二：关闭门窗。由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。

    ▲防雾霾细节三：注意饮食。患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少食刺激性食物，吃一些润肺的食物，有利于肺脏，少吃辛辣刺激的食物，多喝水。

    润肺瓜果如：梨、柚子、金桔、甘蔗、荸荠等;蔬菜类如：白萝卜、莲藕、茼蒿、紫菜等。还可以吃一些豆腐，豆腐有清热润燥之功效，少吃牛羊肉类。喜欢喝粥的人，可以选择银耳百合粥，有很好的清心润肺的功效。工作忙的人，可以简单易行的冲泡一些茶：如罗汉果茶，其具有清咽利肺之功效;或可冲泡菊花麦冬茶，具有养阴润肺，止咳利咽之效。

    ▲防雾霾细节四：行车走路要倍加小心。中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。(来源：光明网)