[江南都市报]江西超过1/3人睡眠“不及格”

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”。有调查显示，江西省超过1/3人睡眠“不及格”。且记者从省交警部门获悉，近年来，不少重大交通事故都是因为疲劳驾驶导致的。针对确实存在睡眠障碍的人，专家建议做一些睡前的放松训练，例如深呼吸、听轻音乐、泡脚等。大多数失眠者与心理因素有关，采用心理行为治疗对于慢性失眠的预防起到非常重要的作用，可以单独使用，也可以与药物治疗联合应用。

　　 超过1/3人睡眠“不及格”

　　一项调查表明，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉仅能活5天。可见睡眠是健康的一个尤为重要的组成部分，必须引起我们足够的重视。

　　昌大一附院耳鼻咽喉头颈外科主任医师龙平介绍，该院调查发现，全省有超过1/3的人存在睡眠障碍。如医生、教师、都市白领，面临高考的学生都是睡眠障碍最多的人群，由于工作或学习压力大、作息不规律、长时间处于紧张状态导致睡眠出现障碍，使得睡眠质量差甚至失眠。

　　 睡前刷微博是睡眠“杀手”

　　龙主任说，生活工作压力是导致失眠人群大量增加的主要原因。此外，很多人错误地认为，睡前看电视、玩游戏或刷微博能够“催眠”。其实这些行为不但不能催眠，反倒会成为睡眠“杀手”。现在很多人经常夜晚通宵玩乐，白天就拼命补觉。“补觉只限于短时间内的睡眠缺乏，若长期睡眠不够并不能补回。”龙主任说，正确的睡眠时间应该：“子时大睡，午时小憩”。为防失眠大家最好选择木板床，枕头高度最好为6至9厘米，睡姿为侧卧最佳。(来记者徐明)