达人分享7天减肥餐单 照着吃 快速瘦4斤

来源: www.people.com.cn

　　 导语： 抑制食欲是一件很困难的事情，特别是面对美食，吃货们总会控制不住大吃特吃，结果把胃撑大后就发觉再想要瘦就很难了。不过，方法还是有的，下面就来看看一位减肥达人是如何在把胃撑大后恢复正常饮食瘦下来的吧！

　　我是个蛮热爱减肥的人，很喜欢到处尝试有的没的减肥。不过先前体重也都控制在一定范围，会适时的节制，就不需要刻意减肥！

　　每天早上起床刷完牙上完厕所，就是量体重！体重让我知道我今天应该吃多少。这样子保持已经有好长一段时间，直到前阵子跟朋友邀约变多，一天到晚都在吃，不然就是半夜吃消夜。我觉得最可怕的是“胃”被养大，食量就会跟着变大，这真的很可怕！

　　前阵子去台中也是疯狂吃高热量，外加我的朋友也都好会吃。台中吃一堆，隔天回台北立马又吃，前阵子也常常去吃吃到饱。吃到饱就是将胃养大的真正开始！三不五时也会跟姐妹小酌，大家也都知道酒精热量很高，我自己其实是个想吃就会努力吃的人；不想吃，即便有人拿美味食物在我面前晃呀晃，我也无动于衷！老实说我交了个很喜欢带我去吃东西的男朋友，他总说：我下次要带你去吃XXX！他总想带我去吃所有他吃过后觉得好吃的东西。

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　　我完全过着暴饮暴食的生活，每天把自己吃得很撑，然后在躺在沙发，整个就是堕落的生活，连体重也不想量(其实是害怕量)。外加我很喜欢喝饮料吃零食，觉得人生就是有饮料和零食才是快乐！直到有天我发现我已经便秘好几天了，明明吃那么多东西却又便秘，这完全是很严重的事情！因为代表着吃的食物都在肚子里没有排出来。于是我就照镜子，发现自己肚子变好大，体重瞬间飙到不可思议的数字，比起一开始胖了快三公斤吧！我才真正清醒自己该减肥了，不该再这样堕落下去了！我开始告诉自己要实施一个礼拜无肉、无饮料、无零食的排毒餐生活！我这次真的意志很坚定，因为被便秘和体重的吓到的。

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　　为了避免自己半途而废，我开始将我所吃的食物尽可能全部拍下来，我自己觉得比起写下自己吃什么，用拍下来的方式更能让我持之以恒，警惕自己到底都吃些什么。在分享我这周吃什么前，我先说：“因为我本身体质的关系，所以不太会流汗，所以我减肥的方式只有控制饮食。如果硬要说运动的话，可能只有走路吧！”

　　这一周我除了一天没有上大号，其余的六天我每天都有排便唷！(其中一天没有排便 但是隔天排超多)我不知道是不是每个人用我的方法都有用，但是就是给大家参考啰！外加我用餐时间不固定，有时两餐，有时三餐！但每天起床一定量体重！以下是我一周菜单，PS：食物部分跟上面的图片反差很大，请做好心里准备再往下看。

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　　 第一天

　　早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

　　晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤

　　减肥第一天，我使用了网络上找到的地瓜排毒餐方法，后来PO在INSTAGRAM后，有女孩说地瓜和香蕉都会胀气，所以要避免一起吃。这天吃完后我整个后悔！我胀气到很不舒服，外加我本身就是个容易胀气的人，所以一直以来都避免吃或喝会胀气的东西。总之第一天以胀气的渡过。

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　　 第二天

　　早餐：小蕃茄+生菜色拉+蒸红地瓜一条

　　吃的顺序：小蕃茄→生菜色拉→地瓜。一大早整个很懒惰，把地瓜丢进电锅蒸后，发现手边还有小七礼券，所以就跑去小七消费！由于前一晚胀气太严重，所以地瓜改成早上吃，中午过后不碰地瓜！

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　　午餐：古早味花生饼+无糖酸奶

　　晚餐：烫丝瓜、金针菇、豆腐(无调味)+无油的凉拌透抽

　　由于中午吃了那个古早味饼让我很罪恶，所以晚餐立马吃清淡！这天我依旧胀气...话说这两天我吃了地瓜排毒餐一直有有昏昏欲睡的感觉，一直睡觉，还有点晕眩。于是我上网查了一下，网络上是说这样是正常的，因为身体正开始再排毒了。但这天我狂跑厕所！难到是排毒起了作用?

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　　 第三天

　　起床后量体重，瞬间瘦了1.5公斤！整个斗志都来了！

　　早午餐：烫青菜+烫蚵仔+金针菇玉蜀黍豆腐汤(无调味)+不到半碗的糙米饭

　　因为前一天胀气，所以我决定改变饮食方式。不要再吃地瓜，决定以中西合并方式来减肥，健康又可以瘦，所以我跑去有机店买了Muesli。我之前都是去百货公司超市买，但这次去有机店买，这款比我之前在百货公司买的还贵，但我买了两包！我个人觉得吃起来还不错！

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　　晚餐：Muesli+芭乐+坚果

　　减肥的时候可以补充一下坚果类，但要无调味的！Muesli的话，我加了无糖原味优格、蔓越莓、无调味亚麻子和无糖酸奶。我自己会开始喜欢上Muesli是从住在挪威的那段时间开始！非常营养又健康。

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　　 第四天

　　早午餐：优格Muesli

　　晚餐：乌龙面+泡菜+一颗蛋

　　因为一个人在外面，所以找了加清淡的乌龙面店解决！

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　　 第五天

　　早午餐：优格Muesli

　　晚餐：韩式炖饭(内容物：糙米饭半碗+玉蜀黍+金针菇+韩式辣酱一匙)

　　这餐晚餐我其实是乱煮，因为当时很想来个炖饭，完全无油！外加韩式辣酱本身就有味道，所以煮出来很好吃！连嫌我这礼拜煮的东西都没味道难吃的妈妈都觉得我这饭好吃！PS：我这天没有上大号。

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　　 第六天

　　减肥第六天，自从瘦了1.5公斤后，我体重进入停滞期。通常很多人在这时就会放弃，但我依旧告诉自己不能放弃，因为渡过了，我就会瘦了！

　　早餐：优酪Muesli

　　晚餐：泰式料理

　　减肥第六天，我吃肉了，但我只吃三块。晚上去吃了泰式料理，吃晚餐前Aniko还问我：“你最近都吃那么清淡，突然说要吃泰式料理那种又辣又重口味的，会不会太刺激?”我还很潇洒的说：“不会啦！”结果吃完后，回家路上，我突然肚子一阵一阵痛！是那种会鸡皮疙瘩的痛，实在痛得受不了，我立马用光速冲回家上厕所才正是解放！

　　点心：奶酪+焦糖布丁

　　上完厕所后，我吃了点心，这天吃完早餐出门前也跑了两次厕所，所以这天总共跑三次厕所！(可能前一天没排便，所以这天跑厕所频率变高)。

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　　 第七天

　　一大早站上体重机又掉了0.5公斤，这代表着我渡过了停滞期了。

　　早餐：优酪Muesli

　　晚餐：PIZZA+色拉+三个小鸡腿+ㄧ碗蛤痢浓汤

　　这天跟家人出门不得不吃，但我回家途中又肚子痛的以光速回家上厕所。这一周改变饮食后，我的肠胃已经开始适应清淡的饮食，所以只要吃过度调味油腻的东西后，就会肚子痛。

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　　减肥的期间如果口渴想喝东西都喝“水”，吃东西不要把自己吃到无敌撑！当脑袋告诉自己“我已经饱了”时就该停下来！虽然我的减肥食谱有些东西会有人觉的没味道不好吃，但是我个人觉得很好吃，而且也不会让自己饿肚子！就这样我一周总共瘦了2公斤！现在已经把原本撑大的胃给缩小了。不过开始正常饮食后，也要多注意，不让自己吃过撑！我真心认为，减肥要减的快乐无负担，持之以恒才会瘦！以上就是我我的7天减肥菜单，提供给大家参考啰！