别让春节应酬乱了生物钟 专家提醒：忌通宵玩乐

　　本报南昌讯 信息日报记者封云、李征报道： 春节期间，很多市民会走亲访友，甚至熬夜通宵玩乐。由于过度亢奋导致失眠，严重扰乱了正常的生物钟。如何保持正常的生物钟和充足的睡眠？17日，记者邀请中国南极考察医疗保健项目负责人、南昌大学余万霰教授为大家支招。

　　余万霰向记者介绍，自己主要的研究方向是关于生物钟的问题。根据研究，真正由于疾病导致失眠的人极少，少部分是因突发心理问题出现暂时性失眠，绝大多数失眠者是生物节律失调，需要通过生物钟调节来恢复。如果使用安神保健品，没掌握好服用时间，更会扰乱24小时的生物节律。因此失眠障碍者应懂得一些生物钟保健知识，采用非药物的“自我治疗”效果更好。

　　对于失眠者来说，很希望能睡个好觉。余万霰说，人类发明了很多种催眠方法，如西方的“催眠术”，其主要科学原理是“心理暗示”，由专业人士指导训练，不难掌握。如果遇到眼睛疲倦睁不开，但就是睡不着该怎么办？遇到这种情况，以前人们一般采取看书、看电视和听音乐的办法催眠。最近发现手机上网是比较有效的催眠方法之一，由于手机字小，加上底光亮，很容易导致眼睛睁不开，进而催眠，让你入睡。不过长期看手机，也会影响视力。余万霰提醒市民，春节长假除注意饮食外，更应关注自己的生物钟健康。

　　兴奋的熬夜交谈，通宵的玩乐是春节很多人的生活常态。按生物节律，夜晚人体器官处于低潮时段，一旦人还在兴奋的活动会造成很大危害，如高血压患者存在突发心脏病和脑中风的危险。年轻人熬夜会导致免疫机能下降，长假一结束就容易生病。

　　余万霰说，对于失眠者，可以利用难得的长假调节生物钟，从而恢复正常睡眠。白天与家人团圆，会见老友等，晚上早点入睡。只要你按生物节律把握好时间，就有机会恢复正常的睡眠。有睡眠障碍的人，晚上不要参加兴奋点很高的活动，如唱歌、跳舞等，否则会影响睡眠。