击退白领的疲惫感 三餐抗疲劳饮食策略

    在紧张的工作和生活当中，你是不是经常莫名其妙地感觉到精疲力竭？如果你总是觉得疲惫不堪，或者有短期记忆力减退、喉咙痛、淋巴结有触痛、肌肉痛、多处关节疼痛却没有红肿、异于寻常的剧烈头痛、睡眠无法消除疲劳、抑郁不适等症状时，你有可能患上了慢性疲劳症候群！白领女性应该学会调整生活作息和管理饮食内容，对抗慢性疲劳症候群！小编给你介绍三餐抗疲劳攻略，一起看看吧。

     三餐抗疲劳饮食策略

    早餐：远离“高GI”碳水化合物

    想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

    让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

     茉莉花豆浆

    推荐理由：在这个容易春困的季节里，就用茉莉花来做美味清香的豆浆当早餐，相信馥郁的香味最能成为唤醒你的一道利器！

    食材：黄豆25克，干茉莉花15克，冰糖适量，水适量

    做法：

    1、提前将黄豆用清水泡发，浸泡时间约为8小时，备好干茉莉花和冰糖；

    2、将干茉莉花用清水洗净后，加入1000毫升开水泡成花汁；

    3、将泡发好的黄豆装入豆浆机网罩中，茉莉花汁和冰糖放入豆浆机杯体后启动豆浆机将豆浆打出，再用滤网过滤豆渣后，加入少量冰糖调味即可饮用。

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