年底综合征来袭 医生:多运动多肯定自己睡前别太费脑

        对不少上班族而言，岁末年初不是喜庆，而是烦。在微博上搜索“年末综合征”，1万3千多条微博像病历一样详实记录了“年末综合征”的种种症状：烦、心情低落、忧郁、不想上班、不想看书、郁闷、脾气暴躁、睡不着等。一位网友更是调侃到：“月末、月初、年末、年初、出差焦虑综合征一起爆发。”

        在第三军医大学新桥医院心理专家戴光明教授介绍，年终岁尾，职场上常见的年终总结、业绩考核、来年计划等让不少上班族工作压力达到最高点，“年末综合征”容易缠上职场白领。临床上，“年末综合征”常表现为无心工作、焦虑迷茫、头痛失眠、疲劳崩溃等。

        戴光明教授建议，应对“年末综合征”，上班族应调整好工作节奏，利用中午休息时间小睡可以帮助恢复体力，减少疲劳感；当心情郁闷时，不妨去洗手间对着镜子微笑，同时心里暗示自己一定能克服困难，努力就会有所收获。

        此外，每天坚持2至3次深呼吸，自我调节情绪，让自己恢复平静；在繁忙工作中还不要忽视融洽与同事的关系，可以利用午饭后闲暇之余，邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一来可以增进同事间的感情，二来可以缓解寂寞和压力。

        多肯定多休息多运动

        1.要学会肯定自我。多寻找自己在这一年工作中的亮点。

        2.学会自我调节。将自己融入家庭或集体中，不要“所有问题都自己扛”，可以试着向亲朋好友倾诉。

        3.睡前不要从事耗费脑力的活动。

        4.适量运动。运动也是消除焦虑的有效方式，选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球等。运动时，最好选择充满阳光的户外场所。 @新华网 @海西晨报 (中新网江西新闻转载)