男人5个动作即可预防肾虚:每天搓脚心

19.03.2014  17:38

    肾虚是男人最大的困惑,在不断的威胁着男人的健康。你想更好的预防肾虚吗?很简单,每天坚持做以下五个防肾虚运动就可以。

     一、每天搓脚心

    两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

     二、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)

    1、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

    2、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

    3、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

    4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

     三、每天做缩肛运动

    全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

     四、每天腰部按摩

    两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

     五、每天打太极

    练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。(来源:人民网)