人体24小时最佳活动时间表 健康一辈子

　　受访专家：

　　南方医科大学南方医院中医科教授 周迎春

　　南方医科大学基础医学院神经生物学博士 揭 威

　　广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员 马健文

　　编者的话：“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。

　　 人体24小时活动时间表

　　1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

　　2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。

　　3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

　　4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

　　5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

　　6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。

　　7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

　　8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

　　9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

　　10点： 精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

　　11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

　　12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

　　13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

　　14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

　　15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

　　16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

　　17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

　　18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

　　19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

　　20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

　　21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

　　22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

　　23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

　　24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。