立冬养生从“睡懒觉”开始 早睡晚起晨练推迟

02.11.2013  16:46

入冬后,饮食以滋阴润燥为主 图/全景

冬季晨练宜在太阳出来后进行 图/新华社

        11月7日“立冬”节气过后,就意味着今年的冬季正式来临。广东的“冬意”虽然不浓,但从中医养生的角度,仍建议顺应自然,起居调养应以“养藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物,可以开始适当进补。但由于广东气候特点易惹湿,膏方进补并非人人适宜。

        起居:早睡晚起 晨练推迟

        在生活起居方面,洪敏建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

        洪敏解释,许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。

        情志:恬淡安静 畅快心情

        从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。广东药学院附属第一医院中医科主任中医师洪敏说,广东虽然还不冷,但还是要顺应自然的变化,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

        情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

        饮食:以滋阴润燥为主

        俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。洪敏建议,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就如同傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。

        水为阴气之源。因此,冬季宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

        药补:膏方进补未必适宜

        冬令进补,是国人数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气,又是人们进补的最佳时期。每逢这天,南北方人都以不同的方式进补。

        近年来,膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味,并制成膏状,因为口感好,服用方便,越来越受到欢迎。膏方最早流行于自江浙一带,近年来在广东也有越来越多人选择膏方进补了。洪敏提醒,膏方一般来说比较滋腻,易生湿,而广东的地理和气候特点让人非常容易惹湿,因此,膏方进补在广东并非人人适宜。她建议,在选择膏方进补前,一定要咨询过医生,辨明体质后再做决定。

        冬日养生汤水

        沙参玉竹煲猪■

        材料:沙参1两,玉竹半两,百合半两,无花果3个,猪■肉1斤(三人份)

        做法:猪■洗净切块,和其他食材一起放入瓦煲,加水适量,煲一小时即可。

        功效:有很好的滋阴效果,老少咸宜,适合一家人喝。特别是加入无花果会让汤水甜甜的,小孩也爱喝。建议喝汤后,除玉竹外,其他食材均可一并吃下。

        西洋参煲猪■

        材料:西洋参25到30克,猪■1斤(三人份)

        做法:猪■洗净切块后和其他食材一起放入瓦煲,加水适量,煲一个半小时即可。

        功效:西洋参滋阴补气、宁神益智,不过由于西洋参偏凉,体质较寒的人不宜食用。

        葛根鲫鱼汤

        材料:葛根250克,鲫鱼一条约500克,生姜50克

        做法:将鲫鱼放在锅中煎至两面微黄泛香,再加入洗净切块的葛根和生姜,加水8碗,煲一个小时左右。

        功用:清热、生津、补中。

        冰糖雪蛤炖木瓜

        材料:冰糖15克,雪蛤3克,木瓜100克

        做法:将雪蛤浸泡,除净血筋,加入冰糖、木瓜,炖1.5个小时,即可。

        功用:滋阴润燥、养颜。

        受访专家/广东药学院附属第一医院中医科主任中医师 洪敏

        文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 庄文斌 潘英媛

(中新网江西新闻转载)