父母牢记:控糖控零食 5件事提高儿童免疫力

14.09.2015  18:17

  加拿大自然疗法医生朱丽·杜曼医学博士介绍了日常生活中的5件事,帮助增强儿童免疫力。

   控糖控零食。 儿童免疫力较脆弱,易因食品中各类添加剂、防腐剂以及糖分等受到损害。因此,家长应少给孩子吃含防腐剂和添加剂多的零食,控制糖分摄取量。

   整顿肠道。 人体肠道存在的益生菌能促进消化、消除毒素,帮助提升免疫力。朱丽建议,家长平时可以适量给孩子多喝酸奶,补充肠道益生菌。

   减少焦虑和压力。 孩子生活、学习压力大会引起皮质醇和肾上腺素分泌上升,导致免疫系统反应降低。因此,家长要注意给孩子留出休息、娱乐时间,不要给孩子太大压力。

  睡眠 充足。 儿童每天需要10~14小时睡眠时间,而且需要在没有夜灯的黑暗环境中,才能保证褪黑激素分泌,使他们得到充足休息,从而增强免疫力。研究证明电磁频率会影响睡眠质量,因此,家长尽量不要在儿童房间内摆放电子设备,或者在睡前拔掉插头。

   补充维生素D和锌。 研究表明,维生素D和锌有助增强免疫力,家长可多给孩子吃些富含维生素D和锌的食物,如鱼类、坚果类、海藻类等,此外,人体90%的维生素D是在阳光下合成,因此,冬天出太阳时,最好带孩子到室外晒太阳,有助合成维生素D。▲(生命时报特约记者 姚力杰)