养生：盘点怎样做才能营养健康又享受家的味道

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　　作为上班族，如果每天都能吃上家里的饭菜，那是最惬意的事，因此大家都喜欢带便当。但是，随着天气开始慢慢转热，带便当存在着许多隐忧，最让人担忧的就是食物腐败变质，危害身体。

　　我们知道，导致食物腐败变质的微生物最怕的就是“热、酸、糖、盐和酒”，但是，便当却很难满足以上杀死微生物的条件。首先，便当不可能一直保持高温，即使可以保证持续高温，这样的食物也没几个人愿意吃，这样做不仅破坏营养，还影响口感；而高糖、高盐又不利于健康；酒就更不用说了，唯一能做到的就是炒菜时用点醋，可是，为了口感又不能用太多。那怎样做才能营养健康又享受到家的味道呢？今天小于老师就教你几招。

　　1、购买分体密封性好的便当盒，将其中一个盒用开水烫过，尽量杀死微生物，把热米饭快速装入密封，冷却至不烫手时，放到冰箱里冷藏，早晨上班时带到单位，半天问题不大。

　　2、将另一个便当盒同样用开水烫好，快速装入炒好的菜，密封至冷却不烫手时放入冰箱，早晨上班带到单位，可以储存一上午。

　　3、尽量不要带凉拌菜，因为，没有经过高温，在炎热天气里，凉菜容易产生亚硝酸盐及其他微生物。

　　4、烹饪食物时适当使用一些醋，最大限度延缓微生物的繁殖。

　　5、午餐时吃点新鲜水果，基本可以保证营养均衡。

　　天气慢慢变热了，用小于老师介绍的方法，就能带上既营养健康，又能安全享受家的味道的便当。如果单位还有冰箱，那是最好不过了。【往期精彩内容回顾】

　　 作者介绍： 于良，自媒体营养师，人民网健康频道《小于营养“识”堂》专栏作者，北京营养师协会会员，全国十大金牌营养讲师，百度百科学术委员会成员，中央电视台等国内多家主流媒体特邀嘉宾。

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