3成关节病患者是广场舞大妈 跳广场舞每次最好不超一小时

　　本期关键词

　　广场舞 运动保护

　　江苏省体育科学研究所 王磊

　　从北上广一线城市到县城和村镇，大小广场和空地上，每个清晨和黄昏，都能看到大妈们的广场舞身姿。羊年春晚一曲《最炫小苹果》，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上。

　　广场舞作为一种运动项目，并没能逃出运动损伤的阴影。以南京为例，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中，近三分之一的关节病患者是广场舞大妈。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动，并不像足球篮球有激烈对抗、也不像马拉松那么挑战极限。为什么会有这么多的运动损伤呢？

　　为什么易受伤

　　广场舞PK，动作难度越来越高

　　一直以来，我们低估了广场舞对身体的要求，眼下的广场舞并不像单纯的娱乐休闲那么简单。广场舞中通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

　　舞蹈中不乏连续的踢腿和甩臂动作，如果舞者上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。而且我们看到，随着广场舞的风靡，舞团之间的PK也逐渐增多，这就造成动作难度越来越高，很多退休大妈们需要应对的，已经不再是简单的娱乐活动了。另外，动辄两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。这对年轻人而言可能并不是太大的问题，但是对55岁以上的女性而言，确实意味着挑战。

　　肌肉力量不足易伤关节

　　看上去轻松娱乐的广场舞，其实还是有一些挑战的，这就要求参与者要具备一定的体能。譬如良好的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等。

　　这些体能有些可以通过跳广场舞本身来锻炼增加，比如有氧耐力和平衡协调能力。但有些体能是很难在跳舞过程中“自然生成”的，最具代表性的就是肌肉力量。

　　肌肉力量的缺失，使得舞者无法用最合理的、对关节损伤最小的方式来完成难度动作，而只能用各种不标准的代偿方式来完成，而这些代偿动作既不美观，对关节的磨损也严重，时间一长，骨关节病就来了。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤原因大多如此。

　　有人穿皮鞋在硬地跳两小时……

　　当下，广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种硬地缺乏缓冲支撑，在这种地面进行长时间的舞蹈，腰、膝盖、脚踝等关节都是不利的。实际情况是，广场舞团很难找到可以长期使用的地板、地胶等理想场地。长期在这种坚硬的场地上跳舞，必须选择一双缓冲性能好的鞋子，但很多广场舞的参与者跳舞时穿着普通的皮鞋、布鞋，甚至高跟或者内增高的皮鞋。这样两个小时的舞跳下来，下肢多个关节的磨损相当可观。

　　运动防护的另外一个方面，是指跳舞之前的热身和跳舞结束后的牵拉放松。大部分广场舞团是没有舞前热身和舞后的放松的，缺少了热身，不仅使得身体进入状态慢，而且会导致关节肌肉的损耗加大，这就像一辆新车没有磨合就直接上高速一样。另外跳舞时使用的肌肉，在跳舞结束后，会进入疲劳状态，这时候需要用牵拉的方法来缓解，否则，容易僵硬、变紧。长时间只使用不牵拉，肌肉的疲劳累积，会影响肌腱、关节等组织，引起运动损伤。这就像只开车不保养一样，车子的寿命会大大下降。

　　该怎么练力量

　　控制好运动难度和运动量

　　针对设计得有难度的“高阶广场舞”，要循序渐进，特别是某些“酷炫”的难度动作，不要急于求成而导致动作变形。另外，建议跳舞的时候要安排好间歇休息，每次跳舞的总时间不要过长，最好不要超过一个小时。

　　最好同步进行力量训练

　　针对广场舞者普遍存在的体能缺失和力量不足，我们有一些力量训练的推荐，建议每周能抽时间完成两次。虽然这些力量训练的姿势并不优美，甚至有些枯燥，但俗话说，“磨刀不误砍柴工”嘛。

　　还有什么保护方法

　　这几种牵拉方法适合广场舞

　　首先是场地，最好能找到铺了地板或者地胶的舞场，其次可以选择田径场的塑胶地面。如果条件所限，只能在硬地跳舞，那么一定要有一双平跟、软底、防滑的运动鞋。重点是舞后的牵拉，以下是几种适合广场舞的、实用的牵拉方法。