女性每天晒半小时太阳 可以预防骨质疏松症

    围绝经期的女性雌性激素下降，会引起骨的丢失加快，从而引起一些小关节的疼痛。围绝经期是预防骨质疏松症的最佳时期，很多中年女性也即将进入围绝经期，那么这部分人应该如何来预防骨质疏松症？专家告诉我们，可以从关注月经情况、加强运动、适当晒太阳、摄入高钙食品等方面进行预防。

     预防骨质疏松症 从四方面做起

    第一 关注月经情况

    中年女性在生活上和工作上的压力大，这时要密切关注自己的月经情况。通过月经情况，从而了解雌性激素水平的高低。如果一下2-3个月不来月经，或者一个月来2、3次月经，就表示激素水平紊乱，那么就需要做好保健。如果有问题，就需要到医院找医生做一个详细的咨询治疗。

    第二 加强运动

    中年女性不但在单位是中坚力量，同时也是家庭里面的中坚力量，因为太忙，这时候很容易忽视运动锻炼。在工作生活之余，要加强运动，通过适当的运动，把自身的骨量提高。

    第三 适当晒太阳

    专家指出现在特别有一些女性，有一点点太阳就打伞，确实不是一个很好的现象，要适当的晒晒太阳。每天最好有20-30分钟，接触太阳，接收紫外线，有利于通过维生素D的增加，来达到钙的吸收，从而预防骨质疏松。

    第四 摄入高钙食品

    在饮食方面要合理营养，适当摄入含钙比较高的一些食品，例如：牛奶、豆类、还有海产品等等。同时还要有足够的新鲜蔬菜和水果摄入，促进维生素的吸收，以满足机体的需要。

    除了从以上四方面进行预防，专家还指出中年女性需定期前往医院做检查，测量骨密度。

     女性45岁后每年定期检查骨密度

    实际上女性45岁以后，就要注意关注自己的骨的健康，即骨密度的大小。测量骨密度现在比较公认的方法就是运用DEXA（双能X线骨密度仪）进行测量，很多医院都有这个仪器。专家提醒女性绝经早的、身高变矮的、有母系有骨折史的三类人群应该主动去医院，测一下骨密度，且最好每年能检查一次。（来源：家庭医生在线 付子颜）