常回家有5大好处，3件事在家少做
近日，美国俄勒冈健康与科技大学的一项最新研究指出，一周与亲友见面3次以上的人，抑郁风险最低。然而，一系列调查显示，现代生活拉大了“人”与“家”的距离：都市人“恋家度”下降，六成在北京、上海、广州生活的人做不到准时回家；近五成老人认为，缺少子女陪伴是最大的养老问题；超一半的受访留守儿童“希望父母回家”。专家呼吁，国人急需一场“回家运动”，重新认识家的价值。
有家难回之痛
几十年前，国人生活轨迹是单位、家庭，两点一线。如今，“家”的吸引力却在下降。忙碌的工作、丰富的娱乐、遥远的距离、糟糕的家庭关系等，甚至让回家成为很多人心头的痛。
“最近几个月，我每天加班到晚上九十点钟才回家。我的室友说，北京的家于我，只是一个睡觉的地方，好比一个旅馆。”陈小姐告诉《生命时报》记者，她独自一人从广西的一个县城来京工作，只有国庆、春节才能回家，到家了还要与朋友聚会，一年真正与家人呆在一起的时间不超过8天。“我也渴望家的温暖。有一次，和同事一块下班，听到她爸爸打来电话说等着她吃饭，想想自己孤身一人，眼泪哗地掉下来，”陈小姐说，考虑个人发展，她不得不留在大城市。
黄女士和父母都住在上海，却存在没时间回家之痛。“我离父母家有一个多小时的车程，平时上班很忙，下班后根本没力气去看他们。到了周末，又要陪孩子上学习班。”黄女士惭愧地说，只能做到每个月看次父母，每次也就一起吃顿饭，呆一个下午。
与陈小姐、黄女士的无奈不同，28岁的王先生则是“有家不回”的典型。他在河南一个中等城市做点小生意，一周7天至少有5天在外应酬，不到半夜不回家。这种成家却不着家的状态，让他妻子经常发脾气，甚至提出离婚。王先生说，他知道自己这样做会使夫妻关系变得更糟，但外面丰富的娱乐生活比妻子生气的脸，对他更有吸引力。
近日，一项《中国都市人居家生活报告》显示，北京下班高峰段，打车的人流大多向三里屯等消费商圈集中，这说明很多人下班后并没回家。在北上广生活的人，准时回家（晚上6点~7点）的比例分别为北京38%、广州44%、上海45%。相对来说，上海女人最顾家，68%的上海女人下班后及时回家。而在90后人群中，愿意回家吃饭的仅占41%。
“中国人的家庭确实越来越松散了，”苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣对《生命时报》记者感叹道。第一，几十年前，大家干完活就回家，但现代人承载的社会角色越来越多，导致花在家庭中的时间减少；第二，工作与家的距离越来越远，我们父辈的工作地点往往就在家附近，但现在离老家数千公里工作的人很多，加大了回家难度；第三，家庭生活相对一成不变，而丰富的社会文化生活导致家的吸引力进一步下降。有些人回到家也没有“家”的意识，玩手机、看电视、打游戏，各玩各的。
常回家带来很多好处
在王国荣看来，最伟大的品行都体现在家里，如善良、包容、忠诚、勤俭等。家作为身心的栖息地，常回家并把家庭生活过好，将让你和家人的身心焕然一新。
光回家吃饭一项，就能带来很多好处。近些年来，日本、台湾等地都在倡导“回家吃饭运动”。数据显示，餐馆饭菜的热量比家常饭平均高出60%。常在餐馆吃饭，容易导致油、盐、肉类摄入过多，增加患肥胖、糖尿病、高血压等代谢疾病的风险。相反，在家吃饭利于养成均衡的饮食习惯，避免吃得太多。此外，常回家对不同人群还有以下好处。
对自己：宣泄改善情绪。 “每个人遇到难事往往有三种情绪处理方式：升华、宣泄、压抑。”王国荣说，升华需要境界，不是每个人都能做到的，压抑对身心不利，只有宣泄相对容易，而家庭是最佳宣泄场所。家是最包容的地方，你拥有的理解最多，能获得强有力的支持，是改善情绪的疗伤之所。
对孩子：戒恶习更自信。 日本东北大学研究发现，无论是学前期的幼儿，还是入学后的青少年，和父母共度的时间越长，其语言理解能力越强。另外，多项研究证实，父母常回家，利于打造幸福的家庭氛围，在这种环境下长大的孩子更自信、社交能力更强、学习成绩更好，心理也更健康。此外，父母勤回家，孩子才愿回家。美国研究发现，每周在家吃饭5次以上的少年，染上吸烟、酗酒、吸毒等恶习的风险更低。
对老人：陪伴减少孤独感。 北京一项涉及1万名老人的调查发现，近五成老人认为，缺少子女陪伴是最大的养老问题。美国俄勒冈健康与科技大学博士艾伦表示，一周与亲友见面3次以上的人，出现抑郁的风险最低，仅为6.5%，而那些每月与亲友只见一次甚至更少的人，抑郁风险将达11.5%。常与亲友见面利于50岁~69岁人群预防抑郁，70岁以上人群收益更大。常回家陪老人能降低他们的孤独感，助其身心健康。
对配偶：沟通降低离婚率。 “很多家庭争吵甚至离婚，都始于配偶的晚回家或不回家。”王国荣说，不常回家会增加猜疑，消解信任。而与家人共处将丰富你们的共同经历， （下转第三版） （上接第一版）有什么问题及时沟通，会增进夫妻双方的感情，减少争吵甚至离婚率。
对家庭：显著提升幸福感。 英国国家统计局对4万家庭进行长期研究发现，每周至少和家人聚餐3次，是提高家庭幸福感的关键因素，其作用比经济收入好转还大。
让回家更有吸引力
“任何时候，我们都需要‘回家运动’，让大家认识到何为家，家的价值和意义是什么。”王国荣表示，尽管有距离远、工作忙等客观原因，每个人还是应尽可能地多回家。家需要我们用心和智慧去经营，也需要用才华和创意打造更丰富的家庭生活，让回家更有吸引力。
上班族提前安排好工作计划。 很多人为了“更好的未来”，牺牲了现在的生活品质。张学新说，除了提高工作效率外，还要根据规律提前做好安排，假设一周有两天要加班，就要提前告诉家人别等自己吃饭了，剩下的几天尽早回家。同城但不同住的人，建议至少每半个月回家看望老人。
“用心”弥补距离。 如今通讯工具十分发达，家庭成员虽然无法住在一块，但一定要用心让家人感受到“你人不在心在”。在苏州工作的王国荣就常让他的哥哥拍摄母亲的小视频发给他，并为家人建了一个微信群，活跃家庭气氛。类似的方法还有记住家人的生日或重要纪念日，旅游时给家人寄特产、明信片等。
到家先聊几分钟。 张学新说，刚进家门的前几分钟，是家人交流欲望最强的时候，千万别因忙碌打发对方。如你顾不上倾听，对方的分享欲可能就过去了。假设不知道和家人聊什么，一句“今天过得怎样”就能打开话茬。要提醒的是，一定要主动和老人交流，别因关注孩子忽略了老人。
利用好晚餐时段。 张学新认为，晚餐是家庭情感的培养纽带，但很多人却应付了事。吃晚饭时，大家比较容易沟通，利用好了能缓解很多矛盾，增加亲密度。说说菜做得好不好吃，聊聊今天遇到的趣事，都是不错的话题。 把家过成“剧院”。王国荣说，家庭生活可以和剧院一样丰富，全家一起看场电影、组织才艺表演、开个读书分享会等，都是很好的主题活动，每个人参与其中，把家人从外面“拉”回来。
三件事在家少做。 一是继续工作，德国调查发现，回家后仍工作的人更易出现失眠、头痛、胃病等不适；二是过于强势，千万别用命令的语气和家人说话，不妨服点软，倾诉彼此的喜怒哀乐；三是不分时间场合地指责家人，比如一回家就问孩子考了多少分，或询问家人商量好的事是否办到，一旦没有就发脾气，建议在晚饭后冷静沟通。