NBA球星保证睡眠技巧：赛前打盹 球馆旁开房睡

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原标题：NBA球星保证睡眠技巧：赛前打盹 球馆旁开房睡

小皇帝睡姿“淘气”。

“大鲨鱼”睡姿霸气。

世界睡眠日关注NBA球星的大问题——

昨天是世界睡眠日，你睡得好吗？鲜为人知的是，看起来风光无限的NBA球员们，睡眠质量普遍不好。每个赛季至少82场的赛程、繁琐的训练、经常的长途旅行、持续到深夜的比赛、放纵的夜店生活、巨大的精神压力……这些都让睡个好觉对于这群富翁来说，显得有点奢侈。

“标准流程”决定没时间睡觉

晚上的黄金时间，球迷们在家里享受着炸鸡和啤酒，看着NBA球员在电视里的表现，这的确是一种享受。

但对于球员来说，这注定他们只能晚睡。NBA的比赛打完已经接近晚上10时，加上开总结会、淋浴，然后更衣室开放，给记者来采访完，球员们起码深夜11时才能从球馆撤退。

一般来说，球员餐安排在下午5时左右，到了深夜11时，球员们早已饿得肚子咕咕叫，怎么也得去吃点东西吧？吃吃聊聊，爬上床睡觉的时间怎么也要凌晨2时。如果是打客场，加上交通和找地方吃饭的时间，很难早于凌晨3时休息。

在NBA的标准流程中，上午的投篮训练是一个很重要的环节。一般来说，投篮训练上午10时就要开始，球员最晚早上8时左右就得起床准备——不早去不行，去了还要热身、给脚上打固定，掐指一算，睡眠时间只有5~6个小时了。

人体最优质的睡眠时间是晚上10时~凌晨2时，这段时间他们都在忙，只好无奈地错过了。

从科学角度说，缺少睡眠会减少睾酮水平。如果持续一周每晚只睡4个小时，一名25岁男子的睾酮水平将降低到36岁的状态，足足“老”了十来岁。

快船教练里弗斯曾这样总结：“一个晚上没睡好，你可能会在找防守位置时愣神，如果连续三四天睡眠只有五六个小时，你的反应就会像喝多了。”

还有许多球员沉迷夜店，比如哈登，他常常打得“猫一场狗一场”，就与去夜店脱不了干系。

找时间打盹各人有绝技

NBA的绝大多数球员都保持赛前打个盹的习惯，许多人都觉得赛前小睡有助于身体状态的恢复。“如果你每场比赛之前都打个盹，会使你更好地度过整个赛季。”纳什说。

“联盟办公室里的每一个人都知道，不要在下午3时给球员打电话。”NBA联盟总裁萧华说，“这是球员的打盹时间。”

在生活节奏很快的美国，别的行业中，打盹常常受到指责，被认为是懒惰和缺乏意志力、不敬业的体现。但在NBA，对待打盹的态度则完全不同。

“你的工作在夜间进行，你在晚上打球，所以你的身体必须调整，适应这种晚睡早起的节奏。”格兰特·希尔说，“中午的时候你常常会感到疲惫，所以打个盹很重要，能使你恢复精神，帮你为比赛做好准备。”

很多球星都有午睡的习惯。“比赛日，睡个午觉是必须的。”勒布朗·詹姆斯认为。德里克·罗斯每天晚上比赛前都会睡上3个小时。科比甚至在主场比赛前都会去球馆边的酒店开房，找个相对宁静的环境好好睡一会儿。

最简单恢复，最常被忽视

在打盹前后，许多NBA球员也有些例行之事要做。睡觉前，尼克斯的泰森·钱德勒喜欢享受一番按摩、森林狼的图里亚夫要吃点面包布丁、这个赛季加盟快船的湖人旧将贾米森会仔细地熨衣服，然后再把衣服收起来。

拉加贝尔睡醒后会喝点咖啡来驱散那种昏昏欲睡的感觉，勇士的史蒂芬·库里说曾经出于好奇心尝试赛前不小睡，结果他整场比赛都不在状态。“当你从小睡中醒来，你就知道要为比赛做好准备，集中注意力准备上场了。”库里总结。

所以大家的观点是，除了优化的训练和均衡的营养之外，最重要的就是睡眠了——但这一点，却常被忽视。

世界睡眠日，也许该成为球员们的一个官方假期？