针对轻度抑郁三大成因 6招教你对症下药

03.01.2016  14:06

  轻度抑郁症是由患者个体内的遗传(基因)系统存在异常引起的,以持久自发性情绪低落为主的一系列抑郁症状。轻度抑郁症可伴有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。

   轻度抑郁症产生原因分析

  心理压抑、性格自卑、喜欢自责、不愿与人交流、待人处事悲观,经常对自己做一些负面评价,对前途深感迷茫,这样的性格更容易患忧郁症。

  二、具有先天性忧郁倾向

  国外研究发现忧郁症患者中有部分患者先天具有忧郁倾向,这类忧郁症通常在家族中遗传,例如,如果同卵双胞胎中有一人患上忧郁症或躁狂忧郁症,那么另一人患上此病的几率为70%。

  三、后天精神受到刺激

  生活中忽然遭受重大创伤,如父母离异、失去亲人、公司破产或童年时失去关爱(无论是实际发生的还是感觉上的)等会导致精神受到无法想象的创伤,进而患上忧郁症。

   轻度忧郁症表现要清楚

  一、思想消极、悲观,经常自责、自卑

  常常用消极的看法看待事情,面对任何事情都感觉困难重重,前途一片暗淡;认为自己毫无用处,对微不足道的过失和缺点无限夸大,感觉自己对不起他人与社会,又是甚至会认为结束生命才能寻的解脱。

  二、持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣

  这是忧郁症的典型症状之一。患者的低落情绪和忧郁心态是内源性的,也即发自内心的,不受外界因素的影响而发生。两眉紧闭、双目凝视,或面无表情,或独自流泪都是疾病常见的临床表现。

  三、脑功能下降:思维困难,脑力劳动效率下降

  这一轻度忧郁症症状表现在脑力劳动患者身上体现最为明显,比如白领、科技人员患忧郁症后会明显感觉记忆力下降、注意力不集中、思考问题困难,连简单日常工作都难以胜任;学生患者最明显表现就是学习成绩下降。

  四、焦虑、激越焦虑

  这也是轻微忧郁症症状之一,医学资料显示70%的忧郁症患者伴有焦虑症,患者常表现为坐立不安、无故惊恐、多虑,有的患者还会表现易发脾气、易激动,这种焦虑症状突出的忧郁症被称为“激越性忧郁症”,多见于更年期忧郁症患者。

   治疗轻度抑郁症有哪些方法

  1、轻度抑郁症患者要作息规律,不要熬夜。适当地调整工作与休息的时间,做到合理安排时间。

  2、轻度抑郁症患者可以多听音乐,美妙的音乐常常是化解精神的疲惫,使人轻松、舒畅的的好办法,不仅能使人受到心灵的熏陶和享受,抑郁症患者紧绷的神经可以得到有效放松。

  3、轻度抑郁症患者需要的正确的生活态度和勇敢面对现实的勇气,不要害怕、不要逃避,不要否认自己的能力。

  4、轻度抑郁症患者平时要善于结交朋友,试着打开心扉,向自己信任的朋友倾诉也可以向陌生网友倾诉。可以使患者的精神舒畅,烦恼消半。

  5、轻度抑郁症的患者可以有意识的放慢生活节奏,尝试着用沉着、冷静的态度去处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了,也不要责备自己,缓解自己的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。

  6、轻度抑郁症患者可以选择多读书,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高自身对生命生活以及人生有更深刻的认识,达到心灵上的自我解释。