11招加速新陈代谢 保持健康身材

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　　11招加速新陈代谢 保持健康身材

　　要想保持苗条而健康的体魄，加速新陈代谢可谓是必经之路。专家指出，人体约30%的新陈代谢可由人自己掌控。那么，如何才能加速新陈代谢，燃烧更多脂肪呢？让我们跟随《Elle》时尚杂志6月15日的报道，一起学学吧！

　　 妙招一：根据代谢程度确定你所需摄入的卡路里

　　人体每天的活动都会燃烧一定量的卡路里，这有助于加速脂肪燃烧。活动量越大，新陈代谢就越快，脂肪燃烧得也越多。当然，你要根据自己的活动量确定自己的新陈代谢程度。可以通过webmd.com网站上的新陈代谢计算器计算自己的代谢程度，输入性别、年龄、身高、体重和活动水平后就可得到一个确切的答案。然后，你可按照这一指标确定自己所需的饭量，摄入适量卡路里保持体重。

　　 妙招二：重置你的饮食时间

　　新研究表明，一日三餐是最合理的饮食原则，这几乎推翻了先前“少吃多餐”的理念。一定要根据自己的饮食习惯合理调整饮食时间，制定一个饮食计划表，并依此执行。有规律地进食可以确保你的新陈代谢正常进行。

　　 妙招三：增食蛋白质

　　蛋白质是塑造强健肌肉不可或缺的营养物质。而且，每磅肌肉每天可以消耗6卡路里。荷兰2012年的一项研究发现，健康的蛋白质饮食会帮助人体消耗更多脂肪。专家建议，人体所需蛋白质含量需根据自身体重衡量，每千克体重所需蛋白质为1.2克。所以，体重为158磅(72千克)的女性每天所需蛋白质为86克。

　　 妙招四：多喝酸奶

　　研究发现，酸奶中含有大量有益菌，可以帮助保持人体健康。医学博士杰拉德·穆林(Gerard Mullin)表示：“肥胖人群体内含有很多肥胖因子，而酸奶恰好可以将其吸附，通过新陈代谢排出体外，从而达到减肥的效果。”

　　 妙招五：食用辛辣调味剂

　　饮食专家表示：“辣椒、生姜以及姜黄这类食材虽然小，但是对人体十分有益，可加速新陈代谢。从中你可得到一些植物营养素，让食物更加美味。”

　　 妙招六：有氧运动

　　有氧运动堪称减肥神器。即使不节食,适当的有氧运动也依旧可以助你减肥。根据堪萨斯大学最近的一项研究,超重女性只要一周进行五天的有氧运动，不用节食，其体重也将在10个月内减轻5%。

　　 妙招七：高强度间歇训练

　　高强度间歇训练的减肥效果真是惊人：做五组30秒的高强度间歇训练，就可以多消耗200卡路里的热量。

　　 妙招八：强健肌肉

　　在30岁左右时，我们的身体就开始变得绵软无力，因为每十年我们将会失去5%的肌肉。然而，保持强健肌肉可以有效维持并加速我们的新陈代谢。每周只需做三组肌肉训练，每组长达25分钟，就可以保持肌肉强健，而且每次可燃烧100卡路里热量。你完全没有必要去健身房，可以依靠体重练习强健肌肉,如做俯卧撑、肱三头肌练习、蹲坐以及弓步训练等。

　　 妙招九：减少久坐

　　如果你坐在桌前打一小时的电话，只能消耗15卡路里热量;而当你站立或者踱步时，你将消耗100卡路里的热量。研究发现，只要每天少坐车，四处走动，就可消耗近800卡路里。美国癌症协会经过长达14年的一项调查发现，相比那些坐三小时以下的女性来说，每天久坐六小时以上的女性死亡率高达37%。

　　 妙招十：适当地缓解压力

　　研究表明，相比之下，压力过大的人更容易变胖。这是体内的应激激素在起作用。所以，平时要注意适当地缓解压力。练习瑜伽就是个不错的选择，既可以放松心情，释放压力，减少心理疾病，还有助于减肥。

　　 妙招十一：冥想有助减肥

　　专家表示，女性练习一些正念技巧可有效帮助脂肪燃烧，比如瑜伽、冥想等等。诸如此类的练习，可以最大限度地改善人们的内心思想意识，不断补充健康、活跃能量，从而减少腹部脂肪。