晒步数成时尚，但狂走猛跑不是锻炼

　　受访专家：

　　西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波

　　北京体育大学运动生理学博士 汪 军

　　走路和跑步是最简单可行的健身方法。近年来，随着健康意识的普及，越来越多的人开始“迈开腿”，用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中“晒步数”。参与者中，日行万余步者比比皆是，多的甚至两三万步。只是，走路或跑步数越多就越健康吗，怎样才是科学的健走和跑步方法呢？

　　 暴走、慢跑成时尚

　　“晒步数”最初源自微信的应用程序，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。朋友间可相互点赞，排名第一的会成为大家“膜拜”的对象。

　　随着“晒步数”的流行，不少人开始下载专门的记步软件，记录自己每天的运动成果。据统计，下载次数超过百万的计步软件就超过15种，其中有的软件下载量甚至超过了千万次。

　　通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可在这样的“相互监督”下，似乎变了味儿：不少人与朋友比着走，甚至变身“暴走”族，不求最多，只求更多。年过50的杨阿姨，退休在家很悠闲，自从小区广场有了“暴走”运动后，每天都和同龄的姐妹们“斗步”，感觉很有乐趣，可没多久，杨大妈渐渐感觉体力不支，腰膝酸痛。

　　从事财务工作的刘小姐，年初下了健身的决心后，就开始了晒步旅程，每天晚饭后就到小区的湖边慢跑，平时最不爱动的她，一时成了“健身达人”。但一段时间下来，刘小姐感觉自己双腿像是绑了沙袋一样，没有力气，膝盖也经常隐隐作痛。

　　 运动不能别光追求量

　　生命在于运动，“晒步数”确实具有一定的激励作用，督促人们完成每天的运动。但如果不顾自身体质，反而会得不偿失。以下几个误区尤为严重。

　　 走得多。 “运动量并非越大越好，过量反而会使免疫功能受损，”汪军说。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

　　 速度快。 有人为达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快。 “对于走路和跑步而言，强度就是速度，”苟波说，强度过大，容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤，在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。

　　 早起就猛跑。 人经过一夜睡眠，肠内食物已消化殆尽，急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许，可先喝水，少进食后再锻炼。

　　 严寒酷暑无阻。 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。

　　眼下，正值三伏天，“秋老虎”异常凶猛，超负荷的运动会威胁身体健康。苟波建议，应避免过度运动，注意天气变化。

　　 靠走路 减肥 。 有的人刷步数，是为了“减肥”。几乎所有的计步软件都会计算消耗的卡路里数。但研究发现，这样的计量方法并不科学，因为计步软件记录的只是行走消耗的能量，不包括代谢的耗能。“人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。”汪军说。