晒步数成时尚 晒跑族悠着点小心身体伤不起

　　“人生第一个10公里，比前些天的5公里跑得顺利，只是小腿为什么这么痛呢？”“一不小心就跑了一次半马——21公里，再累也要坚持。”点开微信朋友圈,晒跑、晒步数俨然成为一种运动风尚，尤其深受年轻人的青睐。

　　除了晒个人跑步成绩，朋友圈还盛行“行走PK”热，排在第一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜封面，以至于有的“晒跑一族”为了接受好友们的“膜拜”，不惜深夜暴走冲榜。专家建议，晒跑族应量力而行，不要因盲目追求公里数而忽视了自身的承受力，锻炼适度才能达到健身的目的。一味增加运动量，反而会伤害身体。国内著名中医肿瘤专家李忠在接受记者采访时就曾表示，肿瘤患者年轻化，就与年轻人过度运动有关。

　　 每周超过40公里损伤不可逆

　　在微信朋友圈中，有的“晒跑一族”每天都会晒出一张10公里的成绩单，每周累计超过70公里。有研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。

　　实际上，运动量并非越多越好。一般而言，每天走8000步到10000步是最适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照每分钟110步以上，走约30分钟，一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140至160下，这时候，再运动10至15分钟就够了。

　　对于“晒跑一族”可根据以下八个标准判断自己是否运动过度：1.在运动量较少的情况下，感到疲劳。2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心。3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想。4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠。5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下。6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小。7.静息心率和运动心率都有明显升高。8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。如果有两项或超过两项符合，就可确认为运动过度。如果感觉运动过量，要注意在运动后及时调整身体。